Ja lese mal die wichtigthreats,da ist das ganze Basiswissen zu jeden Thema.

Protein solltest im idealfall uebern Tag verteilt sprich zu jeder großen Mahlzeit Essen.
und gainen wird man wahrscheinlich nicht nur nachts,dein koerper sollte immer in nen anabolen Zustand sein,sprich er brauch stets Material in form von naehrstoffen.

Wann Training ist egal.