Deswegen empfiehlt sich ja WKM, da machst du in der einen TE Bankdrücken, und in der anderen Military Press. Außerdem machst du sehr viele Übungen, die die Schulter mit beanspruchen, ist ggf. zu viel. Wegen leichter Knieprobleme keine Squats machen ist übrigens falsch. Kreuzheben sollte in der Pull TE an den Anfang.