WICHTIG! Grober Richtwert zum Masseaufbau.

[simme]

Sacht mal Leute ....die Richtwerte stimmen noch also im Großen und Ganzen ?
Also ich mein es sind jetzt keine bahnbrechenden Studien aus dem Boden gewachsen die was anderes sagen oder ?
LG

Naja, Ich halte 3g/kg für Otto Normal für das absolute Maximum
2g/kg tuen es im Regelfall auch....

Der Thread ist von gaggeis
wenn der sich mal wieder blicken lässt, kann er ja gerne nochwas dazu schreiben

[Alxx]

OK danke

[Pr1me]

Hi Leute,
Ich bin 18 Jahre als, und wiege 55Kg...
Ich trainiere schon seit April, und tue mich sehr schwer zuzunehmen... wenn ich jetzt die Richtwerte der ersten seite lese (die anderen 22 habe ich geskipped) dann weiß ich nicht wieso ich bei 3 x Gym und 2 x Tischtennistraining nicht zu nehme...

Ich habe mal durchgerechnet auf was für Werte ich komme, dabei habe ich nur meienn Vor- und Nachmittag zusammengerechnet, also ohne Mittagessen und Abendessen (gekocht von Imbiss/Restaurant, bis hin zu Auflauf von Omi)

Wie gesagt, komme ich selbst ohne die 2 Malzeiten auf die Werte:
Kcal: 530 (Vormittag) + 960 (Nachmittag)
Eiweiß: 23g + 22g
Carbs: 66g + 78g
Fett: 22g + 60g

Sprich ich bräuchte mit den 2 anstehenden Malzeiten nur 435 Kcal, 51g Eiweiß, 19g Kohlenhydraten und 0,5g Fett reinholen?
Gut... die 51g Eiweiß werde ich wohl mit einem Shake rein holen müssen...

Dann stellt sich nur die Frage, wieso ich die letzten 6 Monate fast nichts zugenommen habe.
Der einzige Grund der mir einfallen würde, wäre der, dass ich unregelmäßig EiweißShakes trinke.

[simme]

Hi Leute,
Ich bin 18 Jahre als, und wiege 55Kg...
Ich trainiere schon seit April, und tue mich sehr schwer zuzunehmen... wenn ich jetzt die Richtwerte der ersten seite lese (die anderen 22 habe ich geskipped) dann weiß ich nicht wieso ich bei 3 x Gym und 2 x Tischtennistraining nicht zu nehme...

Ich habe mal durchgerechnet auf was für Werte ich komme, dabei habe ich nur meienn Vor- und Nachmittag zusammengerechnet, also ohne Mittagessen und Abendessen (gekocht von Imbiss/Restaurant, bis hin zu Auflauf von Omi)

Wie gesagt, komme ich selbst ohne die 2 Malzeiten auf die Werte:
Kcal: 530 (Vormittag) + 960 (Nachmittag)
Eiweiß: 23g + 22g
Carbs: 66g + 78g
Fett: 22g + 60g

Sprich ich bräuchte mit den 2 anstehenden Malzeiten nur 435 Kcal, 51g Eiweiß, 19g Kohlenhydraten und 0,5g Fett reinholen?
Gut... die 51g Eiweiß werde ich wohl mit einem Shake rein holen müssen...

Dann stellt sich nur die Frage, wieso ich die letzten 6 Monate fast nichts zugenommen habe.
Der einzige Grund der mir einfallen würde, wäre der, dass ich unregelmäßig EiweißShakes trinke.

Es steht doch klipp und klar hier drin, dass die RICHTWERTE individuell angepasst werden müssen.
Mit 18 Jahren sollte dein Stoffwechsel eh auf Hochtouren laufen und mit zusätzlichem Tennistraining verbrauchst du auch nochmal ne ganze Ecke mehr

[m8p]

jungs 3-4g eiweis/kg mach ich ab jetzt
ABER: 2-3g carbs/kg halte ich für etwas wenig also nicht weil ich ahnung habe wie man am besten aufbaut sondern weil es meiner meinung zu wenig zum essen ist ich bin 17 und wiege 71 und esse ca 400g carbs am tag damit ich richtig satt bin. bei 2-3gr wären das ja gerade mal 140-210gr carbs.. ich versuche mich ab jetzt daran zu halten aber was mach ich wenn ich noch hunger habe??

grüße

[EISENVETERAN]

jungs 3-4g eiweis/kg mach ich ab jetzt
ABER: 2-3g carbs/kg halte ich für etwas wenig also nicht weil ich ahnung habe wie man am besten aufbaut sondern weil es meiner meinung zu wenig zum essen ist ich bin 17 und wiege 71 und esse ca 400g carbs am tag damit ich richtig satt bin. bei 2-3gr wären das ja gerade mal 140-210gr carbs.. ich versuche mich ab jetzt daran zu halten aber was mach ich wenn ich noch hunger habe??

grüße

mit 2 gr.Protein/kg kann man i.d.r super aufbauen,als anfaenger sowieso.
Du bist noch im Wachstum,200gramm carbs sind wenig,dazu noch BB,finde 400gramm ok,du sollst natuerlich satt sein.
Und scheinst es ja auch zu vertragen wenn du nur 70wiegst,kenn zwar deine groesse nicht,aber denke mal das du nicht fett bist.
Sehe da kein grund jetzt carbs zu reduzieren,u.erst recht nicht da du Sport machst.

Das ist alles sowieso individuell.

[gaggeis]

jungs 3-4g eiweis/kg mach ich ab jetzt
ABER: 2-3g carbs/kg halte ich für etwas wenig also nicht weil ich ahnung habe wie man am besten aufbaut sondern weil es meiner meinung zu wenig zum essen ist ich bin 17 und wiege 71 und esse ca 400g carbs am tag damit ich richtig satt bin. bei 2-3gr wären das ja gerade mal 140-210gr carbs.. ich versuche mich ab jetzt daran zu halten aber was mach ich wenn ich noch hunger habe??

grüße

Schau doch einfach mal wie du mit den richtwerten zurecht kommst.
Wirst du härter und verlierst dampf im training = schraub die carbs und kcal hoch
Wirst du härter und nimmst zu = bist auf dem richtigen weg

[m8p]

Schau doch einfach mal wie du mit den richtwerten zurecht kommst.
Wirst du härter und verlierst dampf im training = schraub die carbs und kcal hoch
Wirst du härter und nimmst zu = bist auf dem richtigen weg

alles klar danke für eure hilfe
ich werde es ab morgen so versuchen:
200gr eiweiß
300gr an NTT und 350gr kohlenhydrate an trainingstagen
70gr fett
ich denke das ist eine gute mischung aus deinen richtwerten und meinem vorherigem essverhalten!

gaggeis,
schau dir doch bitte mal kurz meinen TP in meinem thread an du meintest ich soll dir den mal zeigen aber hast dazu nichts gesagt.
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=153727

danke

[onWeed]

makros sehen so erstmal gut aus, würde dann aber zusehen, dass die fette hochwertig sind, was isst du denn für carbs, was für Lebensmittel, weil du sonst nicht satt wirst, oder ist es generell so, dass du das gefühl brauchst über den tag pappe satt zu sein? , ist ja sehr unterschiedlich bei den leuten, manche kommen auch mal am tag komplett ohne carbs aus manche eben nicht

[m8p]

ich esse als kohlenhydratquelle fast nur nudeln
proteinquelle puten oder hähnchenfleisch
ansonsten oft noch maiswaffeln, sind die eigentlich gut?
viele äpfel und birnen
gemüse hauptsächlich rosenkohl