eine schrägbankvariante (kh drücken, fliegende etc), 3 sätze lh rudern, kreuzheben vor ausfallschritten (is halt individuell), für mich gehört allerdings klassisches kreuzheben rein

4x die woche ein 2er ist mit naher wahrscheinlichkeit ziemlich unmachbar... allein 2x kreuzheben gestreckt 2x kniebeuge 2x bankdrücken (im wdh bereich 4-6!!!) etc.

wenn du mit hoher frequenz trainieren willst solltest du vllt an ein alternierenden 2er "light" & "heavy" denken, sprich abwechselnd leichte und schwere einheiten absolvieren, erfahrungsgemäß, und ich habe lange zeit nach nem 2er trainiert, kann man eine zeit lang mit 1-2 pausentagen trainieren, allerdings wäre ich heute eben sehr vorsichtig was insb. die untere rücken und schulterbelastungen angeht

dehnübungen (u.a. schulterflexibilität), aussenrotatoren etc. solltest du immer gewissenhaft ausführen