Bin gut zwei Jahre dabei mit einer längeren Pause wegen Hangelenk Bruches .
Trainiere den ganzen kompletten Oberkörper samt arme .
Tag 1:
Latt Ziehen 2 verschiedeneÜbungen 40-50 kg
Rücken ziehen 40-50kg
Rücken Ziehen Freihantel 15kg
Nacken Frei Hantel 20kg Scheibe
Tag 2:
Brust Schräg 30kg
Brust Flach 30 Kg
Brust Frei Hantel 15kg
Trizeps Dips
Trizeps Seilzug ca 15-25kg
Trizeps Seil ca 15-25kg
Bizeps Frei Hantel 15-25kg
Bizeps sz Stange 15-25kg
Bizeps Seilzug 20-35kg
Tag 3:
Schulter Drücken ca 25kg
Schulter Presse ca 30kg
Schulter Langhantel 20-25
20-40 Laufen
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