Mein Trainingsplan ist ein 3er split ich habe mir den selbst zusammengestellt:
Tag 1 Bizeps; Bauch
6 Übungen
Bizeps
Curls (1)
Konzentrationscurls (3)
Klimmzüge (5)
Bauch
Crunch Negativbank (2)
Bauchpresse (6)
Beinheben am Gerät (4)
Tag 2 Brust; Schulter; Trizeps
7 Übungen
Brust
Bankdrücken (1)
Schrägbankdrücken Kurzhantel (3)
Brustpresse (7)
Schulter
Schulterdrücken (2)
Seitheben (5)
Trizeps
Dips (4)
Armstreckenvorgebeugt/Kickbacks (6)
Tag 3 Beine; Waden, Rücken
6 Übungen
Waden
Wadenheben Sitzend (3)
Beine
45° Beinpresse (1)
Beincurl am Gerät (4)
Rücken
Kreuzheuben (2)
Rudern sitzend (5)
Lastzug breiter Griff (6)
Die Zahlen hinter den Übungen legen die Reihenfolge fest
Danke dass Ihr euch Zeit für mich nehmt
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