Zwei Trizepsisos find ich zuviel. Wenns dir aber so mehr Spaß macht dann ists ok.
Waden würde ich mindestens 2x die Woche trainieren.
Rückenstrecker raus. Das bringt nichts. Du hast das schon 2x mit Kreuzheben und LH Rudern abgedeckt. So verlängerst du nur unnötig die Regenerationszeit.
Bauchtraining würde ich wenn man es schon extra macht nicht auf Crunches beschränken.
Wadenheben immer ans Ende.
Beinstrecker bringt dir nichts, ist nur ungünstig fürs Knie. Der Quad wird schon mehr als genug mit Presse und Kniebeuge belastet. Dafür fehlt in deinem Beintraining ohne Beincurls (Beinbeuger) der Beinbizeps "komplett".
3. Tag:
Kniebeugen 4x6WH
Beinbeuger 3x8WH
45° Beinpresse 2x12-15WH
Crunches 3x15WH
Wadenheben stehend / an 45° Presse oder donkey 3x15WH (oder PITT / Cluster)
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