Nochmals überarbeitet noch ne Frage: Muss ich die Reienfolge immer streng beachten? Weil es hart ist die Brust/Rücken/Beine mit 3 Übungen hintereinander zu belasten. Oder kann ich dazwischen meine Bauchübung einbauen?

I. Tag: Brust, Trizeps, Schulter
1. Bankdrücken
2. Flys Schrägbank
3. Überzug
4. Militär-Drücken Langhantel
5. Seitheben
6. French Press

II. Tag: Rücken, Bizeps, Bauch
1. Kreuzheben
2. Klimmzüge
3. LH-Rudern
4. Scot Curls
5. Radfahren (schräge Crunches)

III. Tag: Beine, Bauch
1. Kniebeugen
2. Beinbeuger
3. Beinpresse
4. Reverse Crunches
5. Wadenheben