Neustart 2014 mit Absprecken :)

[b4nGeR?!]

Bei Deinem Gewicht sin die 2000 bis 22oo auch etwas wenig, da geht dann nach einiger zeit nichts mehr.

Gerade nochmal alles durchgelesen und ich muss mich auch Gery68 anschließen, da man selbst mit Ladetagen nicht dauerhaft unter dem Grundumsatz (allgemeiner Körpererhalt) liegen sollte, der bei deinem Gewicht und Größe in etwa 2500 Kcal wäre. Das Defizit baust du dann durch die Körperliche Betätigung aus, dabei hilft neben Sport z.B. auch mal keine Rolltreppen, Fahrstühle oder unnötige Kurzstrecken mit dem Auto zu vermeiden. Glaube mir da kommt dann genug an Defizit zusammen, zumal du selbst bei geringer Körperlicher Tätigkeit (Bürojob) einen Gesamtumsatz von über 3000 Kcal hast was an sich für eine gesunde stetige Abnahme passt.

Auch von mir der Tipp, wenn du laufend auf KH unter 40 bist, dann sind die Ladetage sehr wichtig.

Genau was ebenso wichtig ist, auch wenn es natürlich in den Stickies steht das du dann eben auch mehr also den Gesamtumsatz isst als Richtwert gilt glaube ich, wenn ich mich nicht irre, 133% also wäre das bei dir grob 4000 Kcal, damit der Stoffwechsel nicht geschrottet wird.


Alles ohne Gewähr, da ich selbst nicht der Profi bin. Falls ich mich in einem Punkt irren sollte, bitte korrigiert mich und dir Turpe viel Erfolgt!