This is ANIMAL! Can you handle it?!? (Part II)

[-theANIMAL-]

Clean-Day:


Erster Arbeitstag, zähflüssiger Straßenverkehr beim Heimweg, Internetradio wollte nicht wie ich, usw. usf....



Warm Up



Clean & Jerk:
Trockenübungen
Leere Stange 5reps
<<ab hier vom Boden aus>>
40kg 1+2reps
50kg 2rep
62,5kg 1rep
67,5kg 3x / 72,5kg 2x / 77,5kg 1x
72,5kg 1+2x / 77,5kg 1+1x / 82,5kg 1x
77,5kg 2+1x / 82,5kg 1+1x / 87,5kg 1x
YES!!!
Heute mal mit Ausfallschritt probiert, find ich besser als Pow.Jerk.
Erste Wave wie immer eher mäßig, zweite dann schon besser und im dritten mit bisschen geknurre usw.


Weiter mit:


Front Squat:
70kg 5reps
80kg 10-10-8-8-8
Mit dem Volumen kam ich schon besser klar, naja, waren ja auch weniger Wh. davor als letztens.
Aber ich merkte SEHR gut das Heben von gestern, der obere Rücken brach ein paar mal ein.
Naja, Gewicht bleibt ja noch ne Weile.


Dehnen.


Ring Dips: 15-10-8-8-6reps
Letzten Satz mit ach und krach beendet, mega Pump wie immer.



Gesamter OK dehnen.



Waden: +27,5kg 5Sets (BBB)



Dehnen+Gummiband.



Ende.

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Fazit: Muss erst wieder in den Takt kommen wegen Arbeit usw.
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greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

GameDay:






Extra früher zur Box gefahren und mir 25min Zeit gelassen mal meinen Unterkörper anständig abzurollen (PVC Rohr) jede Stelle min 30sec.!
(wurde von mir in letzter Zeit ziemlich vernachlässigt. )


Warm Up


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1/2 Brutus:

Pow.Snatch; 55kg/40kg
(Every Rep from the Floor)
OHSQ; 55kg/40kg
Ring Dips

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10reps

For Time!
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War mit meinen 32min, 5min hinter meinem Kollegen.


Danach.


Dehnen+Quatschen.


Ende.

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Fazit: Bin sehr zufrieden mit meiner Leistung.
Das letzte mal als wir Brutus gemacht haben, hatten wir zwar den vollen Brutus
aber dafür hatte ich auch 12,5kg weniger oben!
Bis zur 8ten Runde schaffte ich es alle Beugen durchzubeugen nur bei der LETZTEN
Wh. in der 9ten Runde kam ich nur noch in die Hocke und und musste dann
das Gewicht nach vorne fallen lassen.
In der letzten Runde musste ich sowieso mehr als "nur" 10mal das Gewicht snatchen.
Also Beugen 55reps gesamt, Snatch waren 58reps gesamt.
Snatch wurde ganz klar geclustert, mehr als 3wh. in Folge hab ich nicht gemacht,
so wird die Technik nicht grottig.
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greetz
-theANIMAL-

[friendo]

Cooles WoD. Wo hast du das her? Habe ich noch nie gesehen.

[-theANIMAL-]

Cooles WoD. Wo hast du das her? Habe ich noch nie gesehen.

Durchforste gern das I-Net nach neuen WoDs.


greetz

[Orothred]

Viele WoD´s stehen auch in der Datenbank von myWOD, is ne App für Android. Kostet zwar bisschen was, aber find ich ganz cool

[-theANIMAL-]

Snatch-Day:


Déjà-vu



Warm Up


Snatch:
Trockenübung
Besenstiel 5reps
Leere Stange 5reps
25kg 3reps
30kg 3x1 verschiedene Höhe
<<ab hier vom Boden aus>>
35kg 2reps
40kg 1rep
45kg 2reps EMOTM 10min
Heute mal die Hebe-Plattform nachgemessen ob sie gerade ist, und.... sowie das Rack ist auch hier der Boden um 1,6cm!!!! schief.
Kein Wunder hab ich immer in eine Richtung hin tendiert.
Naja, Waschmaschinenunterlage auf die eine Seite unterlegt und es war schon gerade, werd mir da was überlegen.
Die Snatch selber gingen ziemlich gut dachte ich nicht mit dem Kater im Schultergürtel.


Gleich weiter mit:


OHSQ: 55kg 10-10-8-8-8reps
Mit der gestrigen Einheit in den Knochen, hab ich nicht mit einer Steigerung gerechnet.
Cool.


OS Dehnen.



Ring Pull Ups: 10-10-5-5-5reps
Nachdem zweiten Satz wieder die Probleme wegen Pump...



Ganzer OK Dehnen.


Waden: +27,5kg 5Sets (BBB)



Dehnen.


Ende.

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Fazit: Rückblickend kann ich sagen das ich mit der Leistung schon
mal zufrieden bin.
Gerade den ganzen Schultergürtel merke ich schon wegen den Press vom Montag
stark, dann die Jerks am Dienstag, gestern Brutus und heute fast das gleiche.
Puh! Naja, morgen noch BD und dann haben die Schultern mal Ruhe.
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greetz
-theANIMAL-

[kratscher87]

[b4nGeR?!]

Hey Animal,
erstmal dicken Respekt für dein Profilbild, da will ich jetzt mit Diät und vermutlich noch bischen Masseaufbau im Anschluss hinkommen so bis hoffentlich nächstes Jahr

Yo wenn du mal wieder Langeweile mit deinem Kumpel hast könnt ihr ja mal am Beintag das 100x100 Workout machen, das ist echt der Horror haben wir in der Box vor paar Wochen gemacht. Im Endeffekt ganz simples Workout 100x100 Kg Backsquads auf Zeit meine Zeit lag bei 16 Min. 50 Sek., dafür konnte ich am nächsten Tagen keinen Fuß vor den anderen stellen.

[-theANIMAL-]

SQUAT-Day:


Warm Up



SQUAT :
Air Squats 20reps
Leere Stange 20reps
40kg 2x10reps
60kg 5reps
80kg 5reps
90kg 3reps
100kg 1rep
110kg 8reps
120kg 4reps
80kg 21reps
Merkte noch die zig OHSQ. (Abs MK)
Bisschen instabil aber is nur ein i-Tüpfelchen.



Dehnen.



Reverse Bench Press:
Leere Stange 20reps
45kg 10reps
55kg 5reps
65kg 5reps
75kg 3reps
85kg 1reps
90kg 8reps
100kg 4reps
60kg 20reps
Na schau, geht sich ja doch NOCH ein 5er aus. :-o
kA ob ich schon mal die 100 im UG gedrückt hab.



Barbell Row Undergripp:
Leere Stange 20reps
60kg 10reps
70kg 5reps
80kg 5reps
90kg 3reps
95kg 1rep
100kg 7-4-4-3-3reps
Schön wenns läuft wie geplant.


Ganzen OK Dehnen.


Waden: +27,5kg 5Sets (BBB)



Dehnen+Gummiband



Ende.

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Fazit: Week #14 done.
So, jetzt bekommt mein Schultergürtel/Oberkörper seine verdiente
Ruhe.
Hat ja viel geleistet diese Woche.
Und ab Montag alles von Vorne nur mehr Gewicht.
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greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

@b4nGeR?!

DANKE!