EP zurzeit
EP Trainingstag
Morgens 1 (5:30)
75g Haferflocken
15g Kokosraspel
7,5g Mandeln
ein EI größe L
ein Apfel 125-150g
250g Magerquark
(etwas Zimt Whey 10g Kakau Süsstoff)
Eine D3 tab 2000iu evt Coffein Tab
Morgens 2 (9:00)
375gNasi Goreng
300g Kasiergemüße
100g Hähnchenleber
ein EI
50g Zwiebel
Chili + 2 Tab Capsicum
Mittag 1 (12:00)
2 Eier hartgekocht
eine Orange
Mittag 2 (14:45) oder wie Morgengs 1
375g Nasi Goreng(Reis Gemüse Hähnchen) oder Pfannengemüse
eine Zwiebel
2 Eier
1Apfel
Chili + 2 Tab Capsicum
18Uhr Trainingsvorbereitung
Trainingsbooster , 10g BCAA 5g Chili, 2Tab Capsicum , 1Tab Coffein
18:30 Training
(Wasser mit Brause Mg -Tabs)
20:15 Trainingsende
10g Glutamin ,20-25g Malto ,5g Creatin, 40g Whey 5g Kakau
Abends 21Uhr (falls kein Sport fallen die KH weg und Fett hoch)
125g Haferflocken
ein EI
eine Bahnane
250g Magerquark
25g Kokosraspel
15g Mandeln
20g Leinsamen geraspelt
10g Leinöl
(etwas Zimt Whey 10g Kakau Süsstoff)
Drei D3 tab 6000iu)
8g Fischöl
über den Tag Verteilt kommen noch ca 200 kacl dazu
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