ich hab 2 dicke ketten, jeweils 8-9kg schwer, ca 180cm lang.
benutze sie immer phasenweise bei kniebeuge und am dipgürtel, nach ein paar einheiten merke ich wie ich bei dips ohne ketten im oberen bereich leichter drücken kann.
bei kniebeugen kann ich 5kg mehr auflegen wenn ich nach paar wochen die ketten wieder weglasse.

zu deiner aufhängung, du änderst ja nur den range in dem du dich bewegst.
z.b. deine kette wiegt 5 kilo, bist du bei kb in der hocke liegt die kette ganz auf dem boden und wiegt somit okg, stehst du auf und die kette hängt komplett an der hantel wiegt sie 5kg.
meine ist doppelt so lang und doppelt so schwer, kommt also auf das selbe raus.

auf youtube gibts aber genug.
http://www.youtube.com/results?searc...ain+squat&sm=3