BADMartin Trainingslog (PBs)

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Latzug Front Parallel breiter Rudergriff
85 kg 8/8/5+3/5+3
Kreuzheben
100 kg 12/8+4/10+2
Low Row
45 kg pro Seite 15/10+4+1
30 kg pro Seite 18+7 (oben 1 Stop)

Trizepsmaschine
70 kg 8/6+2/5+3
55 kg 9+3/10+2 (unten 1 Stop)
40 kg 12+7+6 (unten 1 Stop)

Sauber, trotz dass ich gestern noch Beinbizeps/Gluteus trainiert habe, ging das Kreuzheben mit höherem Gewicht erstaunlich gut. Soweit zufrieden

Edit sagt: GNBF geht doch hehe

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Trizepsmaschine
75 kg 8/6+2/5+3

So ist es richtig

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Gestern beim Eishockey gewesen (als Zuschauer ) wäre von der Statur her auch eine Sportart für mich jau 4 Bierchen , 4 Bratwürste im Brötchen, ein paar Ziggis 4:3 haben die Baden Rhinos gewonnen, sehr gut aber ab heute beginnt wieder der Ernst des Lebens, Verzicht ist angesagt

Gewicht trocken 113,7 kg
Cardio Crosstrainer 12 km in 47:34
Pseudo-Dragonflags 10/10/7+3/6+4/6+4/6+4

Fast wieder müssen bei den Dragon-Flags, die Übung ist im PB`s-Stil einfach brutal. Aber geil jetzt erstmal 10 Wochen durchziehen, dann eine Woche Pause. Schönen Sonntag an alle.

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Schrägbankdrücken KH 45° 40,5 kg
8/8/8/5+3
Brustmaschine 83 kg
12/8+4/7+3+2 (unten 1 Stop)
Fliegende stehend vorgebeugt Kabelzug gerade Ausführung 45 kg
15/15 (vorne 1 Stop )
Fliegende stehend vorgebeugt Kabelzug hohe Ausführung 30 kg
18+7

Bizepsmaschine
45 kg 8/5+3/5+3
30 kg 8+4/8+4 (oben 1 Stop)
25 kg 13+6+6

So ist es gut bei den Fliegenden (eigentlich möchte ich generell 2. Übung unten Stop und 3. Übung oben Stop) überlege ich mir noch, ob ich die Stop-Position nicht auf oben lege und somit noch exakter nach PB`s trainieren kann. ob dazu die Übungen passen muss ich noch austesten, wechseln wollte ich die (eigentlich) nicht mehr. Vielleicht sagt Cheffe ja was dazu

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Frontsquat Hackenschmitt ATG
130 kg 8/8/8/8
90 kg 12/6+3+3/9+3
60 kg 10+5/10+5
Beinstrecker sitzend
25 kg 15+10

Beinbizeps liegend
75 kg 8/5+2+1/4+2+2
60 kg 7+3+2/9+3
35 kg 18+4+3

In Anbetracht der Umstände (zu wenig Schlaf, erster Arbeitstag, anderer Booster) ganz i.O., werde aber nach Samstag (Ritteressen) erstmal cutten müssen, so langsam machen mir die Organe einen Strich durch die Rechnung bei der "ständigen Fresserei".

Wie heißt es so schön? Ich fühle mich flink wie ein Wiesel...mit Gelenkarthrose...am Straßenrand liegend...plattgefahren....vor 4 Tagen (na ja ganz so schlimm isses noch nicht )

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Bauchmaschine sitzend Beine fixiert
105 kg 8/8/8/6+2
75 kg 12/12/9+3 (unten 1 Stop)
65 kg 10+5/10+5 (oben 1 Stop; ganz anderes Muskelgefühl )
60 kg 25 (durchgepumpt 1,5-0-1,5)

Lateral Raise sitzend
16,25 kg pro Seite + Gewicht der Maschinenarme
8/7+1/5+2+1 (oben 1 Stop; letzten gehalten bis MV)
Frontheben KH
16 kg 9+3/10+2
6 kg 18+7 (durchgepumpt 1,5-0-1,5)

Wadenmaschine sitzend
135 kg 15/15/15/15 (2-0-3)

Nochmal einen Ticken besser seit gestern knapp 800 kcal vom Plan gestrichen, fühle mich wesentlich besser und fitter, habe jedoch feststellen müssen, dass ich leider viel Wasser gezogen habe aber solange es nur Wasser ist, soll es mir recht sein

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Latzug Front Parallel breiter Rudergriff
85 kg 8/8/6+2/6+2 (1-0-3)
Kreuzheben
100 kg 12/8+4/8+4 (2-1-3, oben Stop)
Low Row
45 kg pro Seite 10+5/6+5+4 (1-1-3, unten Stop)
30 kg pro Seite 16+9 (1-0-1)

Trizepsmaschine
75 kg 8/8/5+3 (2-0-3)
55 kg 7+5/7+5 (2-1-3, unten Stop)
40 kg 13+12 (1-0-1)

Alter Falter, nochmal ein ganz anderes Level und ein ganz anderer Pump. und morgen wird gefressen was der Magen verträgt schönes Wochenende

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Schrägbankdrücken KH 45° 40,5 kg
8/8/5+3, dann wechsel auf
35,5 kg 8 (warum erkläre ich am Ende; 1-0-3)
Brustmaschine 83 kg
10+2/7+5/6+3+3 (2-1-3; unten Stop)
Fliegende stehend vorgebeugt Kabelzug gerade Ausführung 45 kg
15/10+5 (1-1-3; hinten Stop)
Fliegende stehend vorgebeugt Kabelzug hohe Ausführung 30 kg
18+7 (1-0-1)

Bizepsmaschine
45 kg 6+2/6+2/6+2 (1-0-3)
30 kg 10+2/8+4 (1-1-3; oben Stop)
25 kg 17+5+3 (1-0-1)

Tja lief nicht so wie erwartet, der erste Satz war absolut light weight, der zweite ging von der Power, aber irgendwas krankte im Bewegungsablauf. Blick in den Spiegel, Nacken und Trizeps aufgeblasen ohne Ende, klar gestern kein Cardio zum "Entladen". Im dritten Satz war es dann nur noch ein Kampf gegen den Pump, daher im vierten reduziert. Habe den Dampf/Pump auch nimmer raus bekommen, beim Bizeps dann das gleiche Problem. Aber ansonsten ganz o.k.

Gewicht heute morgen trocken (gestern nicht wiegen können) 114,6 kg

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Frontsquat Hackenschmitt ATG
140 kg 8/8/6+2/5+3 (2-0-3; ohne Absetzen)
90 kg 12/10+2/10+2 (2-1-3, oben Stop)
50 kg 10+4+1/13+2 (2-1-3, unten Stop)
Beinstrecker sitzend
25 kg 15+10 (1-0-1)

Beinbizeps liegend
75 kg 8/4+3+1/4+2+2 (2-0-3)
55 kg 8+4/7+3+2 (2-1-3, oben Stop)
35 kg 17+8 (1-0-1)

Jup bei 2 Übungen Gewicht reduziert, dafür war die Intensität etwas höher, bei einer Übung erhöht. Jetzt sollte alles passen

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Bauchmaschine sitzend Beine fixiert
105 kg 8/8/8/6+2 (2-0-3)
75 kg 12/9+3/8+4 (2-1-3; unten Stop)
65 kg 10+5/10+5 (2-1-3; oben Stop)
65 kg 16+9 (1-0-1)

Lateral Raise sitzend
16,25 kg pro Seite + Gewicht der Maschinenarme
8/7+1/5+2+1 (2-0-3; die beiden Einzel-Wdh gehalten bis MV)
Frontheben KH
16 kg 9+3/9+3 (2-0-3)
6 kg 12+6+7 (2-1-3; oben Stop)

Wadenmaschine sitzend
135 kg 15/12+3/10+5 (2-1-3; unten Stop) + 25 (1-0-1)

Zufrieden