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Ich würde 2x/Woche einen GK-Plan machen, etwa so:
TE 1:
- Kniebeugen
- Klimmzüge (Zusatzgewicht)
- Bankdrücken
- Bauchübungen (Situps, hängende Legraises, o.ä.)
TE 2:
- Kreuzheben
- Dips (Zusatzgewicht)
- Frontdrücken stehend
- Beinpresse
- evtl. noch Beincurls (denke der Beinbizeps kommt vielleicht sonst zu kurz?!)
Oder in TE 1 doch besser Schrägbank, damit die obere Brust mehr trainiert wird? Die Dips in TE 2 sind ja nicht so für obere Brust oder?
Das Ganze würde ich dann 6 Wochen machen, danach dann wieder was anderes.
Geändert von Jaffar221 (18.01.2014 um 12:37 Uhr)
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