mein weg.

[jürgen95]

Danke, hab jetzt wieder vor, öfter zu loggen.
Wieviel kg runter kommen kann ich schwer sagen. Tipp mal auf 10-13kg.
Würd meinen kfa momentan bei 18-20 einordnen, auch hier schwer zu sagen.

[jürgen95]

Heute Rücken:

LH-Rudern UG:
20 1*20
50 1*15
80 1*8
100 2*9
90 1*12
70 1*15 dropsatz 35 1*10

Latzug dual OG (max 100):
100 15/12/10 dropsatz 65 1*12

Rudermaschine dual (max 95):
95 1*12 dropsatz 60 1*10
95 1*10 dropsatz 55 1*10

Überzüge am kabel:
20 15/12/12 dropsatz 12,5 1*12

Kabelrudern sitzend mit Seil:
45 1*15
35 1*20

Kai Greene LH-Rudern / Kabelrudern stehend von unten (max 70) (SS):
28 2*12 / 70 2*10

Hammercurls:
23 1*8
19 1*12

Heute erstmals im UG gerudert, musste schon gewicht reduzieren, werde nächstes mal vlt wieder mal heben.
Muskelgefühl war ganz gut, hab halt mal wieder übungen gemacht, die ich länger nicht gemacht hab.

[jürgen95]

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...1&d=1389882652

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...1&d=1389883158

Bilder sind kalt, und das licht...naja

[jürgen95]

Heute Brust/seitliche Schulter:

Bankdrücken:
20 1*25
50 1*12
75 1*8
102,5 2*6
80 1*9
60 1*15

Brustpresse schräg:
60 2*10 dropsatz 30 1*8

Fliegende am kabel:
15 12/10 dropsatz 7,5 1*10
10 1*12

Fliegende schräg sehr steil:
13 4*13 dropsatz 7 1*10

Seitheben:
13 1*15
9 1*20

Rotatoren stehend:
5 2*12

[jürgen95]

Heute Arme:

LH-Curls:
20 1*15
35 1*8
55 2*5
40 10/8

Frenchpress Schrägbank:
28 1*12
48 8/7
38 1*12 dropsatz 18 1*12
Preacher Curls:
19 1*8
15 1*12
9 1*15

Engbankdrücken MP:
50 1*8
70 1*8
50 1*15

Kabelcurls liegend:
40 1*8 dropsatz 20 1*12
35 1*10 dropsatz 15 1*15

Trizepsdrücken am Seil:
20 1*20 dropsatz 10 1*15
20 1*20 dropsatz 10 1*15

Hammercurls:
23 1*8
19 1*12

Kickbacks:
5 2*15

[EISENVETERAN]

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...1&d=1389882652

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...1&d=1389883158

Bilder sind kalt, und das licht...naja

finde viel besser,oder besser kann man in dein alter garnicht aussehen vom Ruecken und der v-form.
Gerade bei der pose brauch man schon ordentliche lats das man ein V sieht.

Haue mal paar ernaehrungsinfos raus.

[jürgen95]

Danke!

was willst da wissen von ernährungsinfos?

[EISENVETERAN]

Danke!

was willst da wissen von ernährungsinfos?

Na wieviel kcal
Protein
Carbs ,fett z.b.
Ob fester Plan,oder ob du zaehlst usw.
Vielleicht Beispieltag.

[jürgen95]

Ich zähl meine kalorien im groben ja. Mehr aber auch nicht.
In letzter zeit auch hier etwas ungenauer. Hab ein paar dinge die ich oft esse.
fleisch,reis,nudeln,thunfisch,eier,haferflocken,to pfen,buttermilch,brot etc.
bin wirklich kein ep verfechter, daher kann ich da nicht viel sagen.
achja, bin immer so um die 4000 +- 500 kcal.
Bald beginnt eh die defi, da reiß ich mich natürlich wieder zusammen

[EISENVETERAN]

Ok,alles klar.