Bezüglich der Ernähung müsstest du hier oder im Ernährungsbereich deinen genauen Ernährungsplan posten.

Supplements sind unnötig und für dich vom Kosten/Nutzenverhältnis in keinem guten Verhältnis.
Was du u.U "einnehmen" könntest wär Whey Protein. Hier wird oft das von Myprotein genutzt, da es recht günstig und von den Werten her ok ist.