Bezüglich meinem Trainingsplan:

Ich verfolge einem 2er Split plan, und wechsle manche Übungen ca. alle 3-4 Monate ab.
(Natürlich ist das noch nicht so oft vorgekommen bei 9 Monaten Training)

Tag A:
Brust : Butterfly Kabelzug sitzend~20 Kg je Seite + Bankdrücken~40 Kg 3 x 10
Bizeps: Bizep Curls~30Kg danach Hammer Curls~7 Kg 3 x 10
Bauch: Situps, Beinheben 3 x 20
Schultern: Frontheben 10Kg + Seitheben Kurzhanteln 5-7Kg + Schulterdrücken Kurzhanteln~8-10 3 x 10

Tag B:
Rücken: Rückenstrecker, Latzug Kabelzug sitzend~ 35 Kg je Seite, Rudern 35 Kg Kabelzug 3 x 10
Beine: Beinpresse 60 Kg, Kniebeugen 50 Kg, Beinstrecker 25 Kg, Fersenheben 25Kg Einzelhanteln 3 x 10
Trizeps: Dipps 3 x 12