Ich würde Hst912 wie folgt machen:

BD 40x
Rudern (Kabel) 40x
Beinstrecker 30x
Klimmzug (Maschine) 30x
Frontdeuecken 20x
Curls 20x
Trizeps 20x

Ernährung LowCarb. Auf jeden Fall aber mehr als 800 kcal. Training an Geräten, da weniger Verletzungsgefahr. Gewichte wuerde ich etwa mit 7rm/8rm anfangen. Jeden dritten tag steigern.