Training der Naturals

**HugoBoss** · 24.01.2014, 15:20

Hi,

was mir aufgefallen ist, fast jeder Gnbf der den Wettkämpfen nachgeht trainiert mit einem ganz normalen 4er Split, indem jede Muskelgruppe alle 7 Tage trainiert wird.

Wieso werden dann immer fast jedem WKM oder diverse 2er Splits, bzw. GKer 'Pläne empfohlen?? WEnn es denn zu wirken scheint mit dem Training der Naturalbodybuilder? DEnn schaut sie euch an, sehen ja alle fit aus.

Würd mich mal interessieren.

**^chris** · 24.01.2014, 17:14

Naja, kann ja gut sein, dass dabei viele mit nem 4er Split trainieren, aber es stellt sich halt die Frage, wie lange die schon am Eisen sind. Ein Anfänger sollte WKM machen, um: a) die wichtigsten Übungen, sprich Grundübungen zu erlernen und b) ein GK Training bei nahezu jedem Athleten in den ersten Jahren ausreicht. Wenn dann die Grundübungen richtig sitzen und dabei auch ordentlich Gewicht bewegt wird (was fast immer zwangsläufig der Fall ist bei nem ernsthaft Trainierenden), dann spricht nichts gegen einen 4er Split. Bis dahin sollte man seinen Körper kennen und wissen, was er braucht!

**kyrillos** · 24.01.2014, 18:35

Zitat von HugoBoss

Hi,

was mir aufgefallen ist, fast jeder Gnbf der den Wettkämpfen nachgeht trainiert mit einem ganz normalen 4er Split, indem jede Muskelgruppe alle 7 Tage trainiert wird.

Wieso werden dann immer fast jedem WKM oder diverse 2er Splits, bzw. GKer 'Pläne empfohlen?? WEnn es denn zu wirken scheint mit dem Training der Naturalbodybuilder? DEnn schaut sie euch an, sehen ja alle fit aus.

Würd mich mal interessieren.

weil im echten leben kaum jemand nach diesem internet-quatsch trainiert....

**PhilippAlex** · 24.01.2014, 18:38

Zitat von HugoBoss

Hi,

was mir aufgefallen ist, fast jeder Gnbf der den Wettkämpfen nachgeht trainiert mit einem ganz normalen 4er Split, indem jede Muskelgruppe alle 7 Tage trainiert wird.

Wieso werden dann immer fast jedem WKM oder diverse 2er Splits, bzw. GKer 'Pläne empfohlen?? WEnn es denn zu wirken scheint mit dem Training der Naturalbodybuilder? DEnn schaut sie euch an, sehen ja alle fit aus.

Würd mich mal interessieren.

Weil die keine Wettkampfathleten sind.
Wenn du anfängst Rennrad zu fahren, wirst du auch nicht wie Jan Ullrich trainieren

**overfourty** · 25.01.2014, 10:25

Es gibt Wettkampfkollegen, die andere Pläne nutzen. Ganzkörpertraining ist auch bei ambitionierten Athleten wieder auf dem Vormarsch, stelle ich in Gesprächen fest.

Für mich ist jedoch der 4er Split / alle Muskelgruppen einmal in der Woche ideal. Sicherlich dem Alter geschuldet, aber vor allem dem Gefühl, dass die Fortschritte so am besten kommen und die Regeneration passt.

**Gery68** · 26.01.2014, 12:06

Weil der WKM nicht für Wk Athleten gemacht ist.

der WKM ist Plan ist für Anfänger gedacht.
Aber gut ich persönlich kenne keinen der nach WKM trainiert wenn dann gehen di e2 bis 3 mal mit einem gesamten GÜ Programm an den Start

KB, KH, Rudern o Klimmziehen, Bank, drücken über Kopf,
evtl. noch was für die Arme.

**Schnulle** · 26.01.2014, 13:04

ein ganzkörpertraining wirkt natürlich gut. das man an einem tag aber nicht alle muskeln gleich intensiv trainieren kann ist der grund für das splitten. wenn ich in einem ganzkörpertraining mit schweren kniebeugen anfange, ist im optimalsten fall schon "die luft raus" und der körper hat nicht mehr genug energie um die anderen muskeln die darauf folgen mit gleicher intensität zu trainieren.
anfänger sind also klar im vorteil was den ganzkörperplan anbelangt. grund ist der, weil sie nicht so intensiv trainieren können wie ein erfahrener sportler. im besten fall ist derjenige also schon nach 3 tagen wieder erholt und kann jeden muskel noch einmal "schwer" trainieren.
ein ganzkörpertraining bietet sich auch für leute an die wenig zeit fürs training aufbringen können. da bleibt einem mit 1-2x die woche training keine andere möglichkeit wenn man alle muskeln trainieren möchte.
für mich wäre ein 4er-split aber zu viel in sieben tagen. da kommt man als naturalathlet auch schon schnell an seine grenzen bzw ist übertrainiert wenn man tatsächlich alle 4 tage im muskelaufbua trainiert (also 6-10wdh).

**overfourty** · 26.01.2014, 18:50

Zitat von Schnulle85

für mich wäre ein 4er-split aber zu viel in sieben tagen. da kommt man als naturalathlet auch schon schnell an seine grenzen bzw ist übertrainiert wenn man tatsächlich alle 4 tage im muskelaufbua trainiert (also 6-10wdh).

Ehrlich? Ich war schon der Meinung, eher einer der "Trainingsfaulen" zu sein. 3 Tage Regeneration in der Woche....da bin ich in meinem Umfeld allein, die anderen Jungs sind öfter im Studio.