Definitions-Phase Ernährungsplan

[Pummel95]

Ernährungsplan-Masseaufbau

Morgens 07.15:
-Whey Protein (31g / 16g / 2.3g)

Vormittag:
-1/2 von dem Omletten (24 / 160g / 0g)

Mittag:
- Eiweiss Puten, ...5x (40g / 0g / 5g)
-Kohlenhydrate Reis, ... 100g (0g / 70g / 0g)

Vormittag Snack 15.00
-1/2 Omletten (24g / 160g / 0g)
-Nüsse Handvoll

Nach der Arbeit 17.00:
-Whey Protein (31g / 16g / 2.3g)

Vor dem Training 19.00:
-Eiweiss 3xEier, ... (24g / 0g / 0g)
-Kohlenhydrate Reis, ... 50g (0g / 35g / 0g)

TRAINING 20.00


Nach dem Training 21.00:
-Kohlenhydrate Reis 100g (0g / 70g / 0g)
-Whey Protein (31g / 16g / 2.3g)

Vor dem Schlafen 22.00:
-Casein

So besser?

Gibt Total 543g Kohlenyhdrate auf mein Körpergewicht 8g/KG