Fortgeschrittener TP

[Nordmann979]

Du hast doch schon ganz genau Dein Problem erkannt. Woran es liegt kannst Du Dir selbst am besten beantworten...

Entweder Du denkst lediglich, dass Du mit 4 Übungen Deinen Zielmuskel nicht gut genug reizen kannst. Das heißt Du schaffst das sehr wohl und trainierst gnadenlos über...

Oder aber Du kannst Deine Zielmuskelatur nicht gut ansteuern und trainierst immer ein wenig am Muskel vorbei...

Wenn Dein TP fertig ist stell ihn hier ruhig mal rein, ich denke Du bekommst schon ein vernünftiges Feedback. Nur wie gesagt, ob es dann funktioniert ist etwas anderes...

[Tomiyyyyy]

So:
hab mal den 3er fast nahezu 1:1 übernommen: hab aber dazu paar Fragen:

TE1: Montag
TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps
Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - 4x~10 Wdh
KH- Rudern - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - 3x~10 Wdh
Curls - 3x~10Wdh
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Frage zu TE1: wird es ausreichen 1 Übung explizit fürn Bizeps? Könnte doch auch Curls 3x und danach noch Hammer-Curls 3x oder wäre das wieder zu viel des Guten?
Dann noch Rudern: jeweils variieren oder fest bei einer Übung bleiben? Bspw. T-Bar oder einarmig?

Dienstag: Cardio: Intervall nach HIT oder 45 min im Pulsbereich 130- 145.

TE 2: Mittwoch
TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps
Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken schräg - 3x~10 Wdh
Fliegende - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken stehend - 3x~8 Wdh
Seitheben - 3x~12 Wdh
Nosebreaker - SZ-Stange - 3x~10 Wdh
Trizepsdrücken am Turm - 3x~15 Wdh

Donnerstag: Cardio 45 min Laufband/ ggf. draußen joggen

T3: Freitag
TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden
Kniebeugen - 4x~6 Wdh
Beinpresse - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend - 3x~12 Wdh
Waden, sitzend - 4x~10

Samstag/ Sonntag: Cardio

Danke schon mal