b4nGeR's Log?!

[Zuckizk]

P.s. Es wird sich aber sowieso bald deutlich verändern, da ich bereits mit dem Gedanken spiele mich im März hier in der Nähe selbst in einem Gewichtheberverein anzumelden

Wirst es nicht bereuen. Bin seit über 13 Jahren dabei und bekomme nicht genug.

Umso mehr kann ich nicht nachvollziehen das GH-Trainer diese Technik befürworten oder auch nur so ausüben lassen.

Mir ist klar dass das ein Opfer von Crossfit ist aber genau deshalb kann ich mich damit auch nicht anfreunden.
Der Grundgedanke dahinter ist super aber durch den Zeitdruck und das vernachlässigen der Technik für mich keine Option.
Dazu kommt noch das ganze finanzielle System hinter CF was mich dann auf deutliche Distanz bringt.

Sorry für das bisschen OT.

Werde mal mitlesen, interessanter Log.

Gruß

[b4nGeR?!]

Mir ist klar dass das ein Opfer von Crossfit ist aber genau deshalb kann ich mich damit auch nicht anfreunden.Der Grundgedanke dahinter ist super aber durch den Zeitdruck und das vernachlässigen der Technik für mich keine Option.Dazu kommt noch das ganze finanzielle System hinter CF was mich dann auf deutliche Distanz bringt.

Ja, den kommerziellen Aspekt hasse ich auch, aber echt das ganze drum rum ist der Hammer, das du mit der 60 jährigen angehenden Oma oder dem Top-Athleten trainierst und wirklich alle zusammen, jeder für sich skaliert den gleichen Ansporn haben und sich gegenseitig "feiern"

Zudem bekommt man sicherlich für die 30€ Jahresbeitrag und 5€ Spartenbeitrag im Gewichtheberverein deutlich mehr

Freuhe mich auf weitere Mitleser und konstruktive Kritik der selbigen... in diesem Sinne!

[b4nGeR?!]

30.01.2014

Zerstörer Tabata Workout
120 Sek. Handstand Hold
2 Runden Tabata Push Up's
120 Sek. Squat Hold
2 Runden Squat Tabata
90 Sek. Handstand Hold
4 Runden Tabata Push Up's
90 Sek. Squat Hold
4 Runden Squat Tabata
60 Sek. Handstand Hold
6 Runden Tabata Push Up's
60 Sek. Squat Hold
6 Runden Squat Tabata
30 Sek. Handstand Hold
8 Runden Tabata Push Up's
30 Sek. Squat Hold
8 Runden Squat Tabata

(Alles zerstört, durch den statischen Halt der jeweiligen Übung sind die Muskeln schon vor dem Tabata so übelst kaputt das jeder Runde Tabata die Hölle ist, was es bei Steigender Tabata-Anzahl nicht einfacher macht... Fazit werde heute wohl den ganzen Tag nicht richtig Laufen können oder geschweige den irgendwas mit meinen Schultern anfangen können... ALLES ZERSTÖRT, das nenne ich mal Muskelversagen ANzahl der Wdh. ~100 Push-Up's wobei nach einiger Zeit nur noch skaliert über Knie und dann vollständige Streckung und Squats so ~300 Wdh. bei ~13-15 Wdh pro Tabata)

[b4nGeR?!]

31.01.2014

Last Friday in Month is Skilltesting-Day:

DU's am Stück: 5
(wird langsam habe ich den Rhytmus raus, üben, üben, üben.... immerhin jetzt schon 5 am Stück)

Pistols am Stück alternierend je Bein: 8
(bäm auch hier eine Steigerung um 3 Stück je Seite, allerdings immer noch aus Balancegründen mit einer 5Kg Scheibe in den Händen als Gegengewicht, sozusagen Pistols mit Zusatzgewicht *Scherz*)

Clean + Jerk: 90 Kg [+10Kg]
(Danke vorallem nochmal Zuckizk für die Ermahnung des 2ten Pull's, habe mich die letzten Tage nur darauf konzentiert u.a. mit Besenstiel an der Arbeit und at home und schwups gleich 10Kg mehr als beim letzten mal, größes Thx... vom Jerk sind mehr drinne habe schonmal 120Kg hoch bekommen, aber da muss ich noch mit dem Clean erstmal nachziehen, aber Übung macht den Meister)

Workout:
"Elizabeth"
21-15-9 je Übung auf Zeit
Squatcleans mit 60Kg
Dips

Zeit: 10:52 Minuten

(Musste leider wieder die Dips mit einem leichten Band -10Kg skalieren, da ich sonst nur 3-4 am Stück schaffe, aber das wird auch in Zukunft mit schmelzenden Gewicht besser bzw. war auch ein schönes Krafttraining in Workoutform)

[b4nGeR?!]

01.02.2014

Aktuelles Gewicht: 99,7 Kg (-1,1Kg)

Maße:
Bizeps: R 39 cm / L 38,5 cm
Brust: 106 cm
Hüfte: 100 cm
Po: 100
Beine: R 68 cm / L 68,5 cm

Fotos:
Klein Oberkörper 01.02.2014.jpgKlein Rücken 01.02.2014.jpgKlein Beine 01.02.2014.jpg

(Bäm das Cardio diese Wochen extra hat sich gelohnt, natürlich muss noch einiges runter, aber so für den ersten Eindruck garnicht so schlimm die Fotos... leider nur mit billiger Handycam gemacht, bei nächsten mal versuche ich auch die Posen etwas besser zu treffen, alles irgendwie leicht schief, dadurch sieht linke Brust irgendwie auch komisch aus)

[b4nGeR?!]

03.02.2014

Open Gym Krafttraining:

5x5 Wdh. Bankdrücken 80 Kg
5 Klimmzüge
5x5 Dips
5 Klimmzüge
5x5 LH Rudern stehend 100 Kg
3+2 Klimmzüge
5x5 Military Press 60 Kg
2+2+1 Klimmzüge
3x5 Pus Press 100 Kg
2+1+1+1 Klimmzüge

(Ja, ich weiss etwas schlechte Zusammenstellung, aber Open Gym Einschub um an die Schwächen zu arbeiten... Klimmzüge werden deutlich besser, Brust zerstört selbst jetzt 1 1/2 Tage später nix mit der Brust anzufangen, aber 5x5 mit 80 Kg ist eine deutliche Steigerung, langasm macht sich die Physio bemerkbar, auch die Mobilisation und das Rotatorentraining, alles in Allem voll zufrieden... "Wachse Brust, Wachse!" )


P.s. hat echt mehr Spass gemacht sich mal wieder richtig auszupowern und auch seine Schwächen zu konzentieren, es geht doch nichts über richtiges Training und nicht sturres Ausführen @Animal

[b4nGeR?!]

04.02.2014

Amrap-Day:

7 Minuten soviele Wdh. wie möglich
Burpees auf Target (15 cm über ausgestreckten Armen)
95 Wdh.

5 Minuten Pause

7 Minuten soviele Wdh. wie möglich
10 Step ups mit 20 Kg
5 v-ups
Ergebnis: 7 runden + 7 Step-ups

5 Minuten Pause

7 Minuten max. Distanz
Rudern auf C2-rudergerät
1750 Meter

(Alles in Allem, wieder mal echt ätzendes Workout, besondern nach der Brustarbeit gestern hätten die Burpees und das Rudern nicht sein müssen)

[-theANIMAL-]

03.02.2014

[...]P.s. hat echt mehr Spass gemacht sich mal wieder richtig auszupowern und auch seine Schwächen zu konzentieren, es geht doch nichts über richtiges Training und nicht sturres Ausführen @Animal

[b4nGeR?!]

05.02.2014

Kraftteil:
5x3 Backsquats
3x3 Backsquats mit 150 Kg
2x3 Backsquats mit 160 Kg

Workout
5 Runden auf Zeit
10 Psuh Press mit 45 Kg
20 lateral Jumps over Bar
10 Sit-Ups
Zeit 6:35 Minuten

(Bäm, Backsquat 3 Wdh. Max um 10 Kg gesteigert, vermutlich wären auch 5x3 mit 160 Kg drinne gewesen, aber ich habe mich langsam rangetastet, insofern beim nächsten mal 3-Sätze dann 5x3 mit 160 Kg und der nächste 1 Wdh. Max Versuch mit 180 Kg... Workout hm, naja langweilig und schnell vorbei Push Press ab Runde 3 auf 5+5 geclustert mit 3 mal Atemen als Pause, Rest unbroken)


P.s. Freuhe mich das es trotz den manchmal doch eher zusammengewürfelten Trainingseinheiten weiter nach oben mit dem Gewicht geht... insofern mehr als zufrieden mit der Progression, auch das die Brust langsam was wird, wo es jetzt mit der Schulter besser ist und ich langsam aber sicher zu einer normal funktionierenden, uneingeschränkten Schulter zurückkehre... wobei 5 Jahre Pysio und dauernde Einschränkungen echt genervt haben.

P.p.s. Sag mal wer was zu den Bildern, ist zwar noch kein fertiges Produkt 8-9 Kg wollen noch runter, aber grundsätzlich doch auch einem guten Weg oder? Ich meine dafür das ich 20 Kg langsam und gesund abgenommen habe, gibt es zum Glück keine Schürze oder so

[-theANIMAL-]

Super Beugewerte!