Nein abheben von der Bank und Ziehen im Rücken ist IMHO nicht normal. Die Bewegung kommt nur aus dem Beinbizeps unterstützt vom Wadenmuskel. Evtl. Gewicht zu hoch und daher abgefälscht? Ich mache die übrigens nur noch einbeinig um möglichst präzise zu arbeiten, probier mal aus. Wenn du den Fuss streckst (Achillessehne kurz) dann arbeitet der Beinbeuger voll, ich habe auf diese Ausführung umgestellt und musste richtig mit dem Gewicht runter. Bei angezogenem Fuss (Achillessehne lang) arbeitet anscheinend der Wadenmuskel als Helfer mit. Es sei denn du willst das dann wäre es natürlich ok.

Bulgarian Split Squat: selbst nie gemacht, kann sein dass du anspannst wg. Gleichgewicht, aber meinst du dass die Übung davon ineffizient wird? Sollte ja trotzdem auf die Beinstrecker gehen oder?