Hallo zusammen!

Da ich in der letzten Zeit etwas inaktiv war, wollte ich das mal ändern.

Ich bin Rob, bin 18 Jahre alt, komme aus dem Kreis Düsseldorf/Niederrhein und betreibe seit Mitte 2011 Kraftsport.

Als ich 14 wurde, hatte ich bereits ein ordentliches Übergewicht erreicht. Eine Form, die man selbst beim Schönreden auch nicht mehr mit "kurvig" beschreiben konnte. Und jeder, wirklich jeder hatte mir zu der Zeit empfohlen, dass ich mir doch mal ein Studio von Innen ansehen sollte - Gesagt, getan. Die ersten Wochen bin ich auch gegangen, aber aus 3mal pro Woche wurde schnell einmal pro Woche, woraus schließlich "einmal-pro-Monat-reicht" wurde.

Mit fast 16 Jahren auf dem Buckel hab ich dann doch meinen Hintern dazu bewegen können was für die Figur zu tun. Grund dafür war, dass mich meine damalige Ex-Freundin abgeschossen hat und ich anschließend beschlossen hatte mal was gegen das Fett zu tun.
Ich habe meinen Körper gehasst. Und genau das war es, was mir die Motivation gegeben hat mir den Hintern beim Training aufzureißen, mich hier & auf anderen Foren einzulesen, Artikel zu suchen, Videos zu schauen über sämtliche Themen, etc - einschließlich bis heute!



Daten:
  • Alter: 18
  • Größe: 1,84 m
  • Gewicht: 108 kg
  • Trainingsbeginn: 2011




Ich bin mittlerweile ein Fan von hohem Volumen und Peak-Programmen (so wie es die Russen seit Jahrzehnten machen), d.h. ich habe ungefähr nur alle 3-4 Wochen sehr schwere Trainingseinheiten mit hohen Gewichten vor mir.

In den anderen Wochen konzentriere ich mich eher darauf die Muskelatur drumherum (also für's Kreuzheben, für Kniebeugen und für's Bankdrücken) stärker und größer zu machen, die Technik bei steigendem Gewicht beizubehalten und mich nicht unnötig zu verletzen. Daneben halte ich auch sehr viel von Präventivzeugs wie Dehnen und Foam Rolling.

Und so sieht mein derzeitiges Training aus:

  • Montag: Kreuzheben (Rücken, Beinbizeps, Trapez & Bizeps)
  • Dienstag: Bankdrücken (Brust, Schultern, Trizeps & Core)
  • Mittwoch: - - -
  • Donnerstag: Kniebeugen (Quads, Beinbizeps & Waden)
  • Freitag: Kreuzheben (Rücken, Trapez & Bizeps)
  • Samstag: Überkopfdrücken (Schultern, Brust, Trizeps & Core)
  • Sonntag: - - -


* Übungen, WH-Zahlen und Satzzahlen variieren jeden Zyklus, daher wäre das unnötig jetzt aufzuschreiben.
* Pre-Workout ist immer: Dehnen + 1-2 Sätze x 15-20 WH von einigen Übungen (Band Pull Aparts, Ab- & Adductormaschine, Hyperextensions, Fly's, Rotatorentraining, Beinstrecker, Beincurls). Die Auswahl hängt immer davon ab, welcher Trainingstag gerade ist.

Meine Ernährung ist dagegen ziemlich unspektakulär. Ich hab einpaar Eckpfeiler, die ich am Tag erfülle und lasse mir dann noch Freiheiten, heißt kein Kcal-Zählen o.ä.
Supplemente besitze ich derzeit keine, kein Booster, keine Aminos.. Ich schmeiß mir vorm Training eine Ladung Kohlenhydrate rein, trink mir 'nen Espresso oder 3 und bestell mir dann nach dem Training an der Theke noch einen Whey-Shake und das war's auch schon.


Bin immer für Kritik offen und hoffe auf ein gutes Miteinander hier!