Donnerstag, 06.02.2014
Kniebeugen Max Effort
Quads, Beinbizeps & Waden


Warm-Up
- Dehnen (Hüfte, Beinbizeps, Quads, Gluteus, Schultern & Brust)
- Hypers, Ad- & Abductorenmaschine & RC Crunches - je 1 x 20

Kniebeugen (Max Effort)
37 WH x 105 kg

[5 Minuten Pause]

Kniebeugen mit Stop (AMAN*)
15 WH x 80 kg

*AMAN = As many as needed. Gemeint sind damit die Satzanzahlen. Hauptsache die 15 WH vollmachen.
Dann erstmal jede Einheit paar Kilos draufpacken.

Beinpresse 45°
6 WH x 350 kg
6 WH x 350 kg
6 WH x 350 kg
6 WH x 350 kg

HS Beincurls, sitzend
6 WH x 75 kg
6 WH x 75 kg
6 WH x 75 kg
6 WH x 75 kg + Triple Drop

Glute Ham Raises
4 x Max Effort (nicht gezählt)

HS Beinstrecker
6 WH x 45 kg
6 WH x 45 kg
6 WH x 45 kg

Wadenheben, stehend an der V-Squat Maschine
8 WH x 230 lbs
8 WH x 230 lbs
8 WH x 230 lbs