b4nGeR's Log?!

[b4nGeR?!]

So das Letzte 3/4 Jahr in Bilder gefasst...

Juni 2014 mit fast 120 Kg und einem KFA von 29,7%
Anhang 20835


Aktuell vom 01.02.2014 mit 99,7 Kg und KFA von <22%
Anhang 20836

(keine Ahnung,aber der KFA% müsste irgendwas so um die <22% sein, da der letzter Scan vor Weihnachten mit 21,9% war mit 101,2 Kg, jetzt noch Endspurt bis Sommer und mein Zwischenzeil ist erreicht)

P.s. Ja, das akutelle Foto ist etwas unscharf, wie schon oben geschrieben, was leider nur Handycam und ich habe es erst zu spät gemerkt

[Georgy]

Super Beugewerte!

Jepp!

Davon würde ich gerne mal ein Video von der seite mit guten Lichverhältnissen sehen !

[b4nGeR?!]

Kann ich gerne nächste Woche mal im Open Gym machen, wobei das mit den Lichtverhältnissen bei und auf Grund der Röhren relativ ist, wird es denke ich mit der Gopro hoffentlich anschaulich sein...

Gruß B4nGeR?!

Jepp!

Davon würde ich gerne mal ein Video von der seite mit guten Lichverhältnissen sehen !

P.s. leicht auch schon morgen, je nachdem was dran kommt im Workout schiebe ich es sonst nach dem Workout noch ein will selber sehen, was so drinne ist und bzgl. der Technik bin ich auch gespannt, werde es dann versuchen mit mit 120Fps aufzunehmen und das ganze dann auf 30 Fps zu "strecken" was dann eine 4x Slowmotion wäre, um jeden kleinsten Fehler sehne zu können.

[b4nGeR?!]

06.02.2014

Kraftteil:
5+5 Klimzüge

5xBankdrücken
3x5 80 Kg
2x3 90 Kg
1x5 90 Kg

5+3+2 Klimmzüge

Langhantel Rudern stehend
5x5 100 Kg

5+3+2 Klimmzüge

1. Workout:
15 Minuten für je 1 Minute Restzeit = Pause
5 Deadlifts 100 Kg
5 Burpee Boxjumps auf 60 cm Höhe

2. Workout:
Tabata Rowing max. Meter
Tabatascore: 96 Meter

(Mission Brust wird forgesetzt, teilweise war es einfach schlechte Technik und teilweise einfach meine Schulter, doch das ändert sich jetzt, im letzten Satz so "ordentlich" getroffen, dass sogar 5 Wdh. drinne waren. Zum Workout diesmal jeden Deadlift abgesetzt und Handwechsel, samt neuer Position gemacht, um die Technik zu bewahren. Deutlich besser erst nach Runde 8 wurden 1-2 Wdh. schlechter, leicht gerundeter oberer Rücken, aber zu den sonstigen Workouts eine deutliche Verbesserung von der Technik, auch wenn ich dann in den letzten 5 Runden kaum noch Pause hatte btw. Burpee-Boxjumps sind echt nicht toll)

[b4nGeR?!]

07.02.2014

Ladys-Day

Skillteil/aktive Vorbereitung
Bulled proof shoulders

(Bulled proofed Shoulder ist ein Komplex verschiedener Übungen zur Mobilisation und Stärkung der Schultern)

Workout:
"Angie"
100 Pull-Ups (10-10-10 mit 1 Band -10 Kg, 10-10-5-5-5-5-5-5 mit zwei Bänder -10Kg)
100 Push-Ups (15-15-15-10-10-5-5-5-5-5-5-5)
100 Sit-Ups (50-25-25)
100 Squats (50-50)

Zeit: 14:40 Minuten

(Okay, heute doch nicht wie angedacht noch das Video von der Squattechnik aufgenommen, Beine sind einfach leer nach den 100 Squats, keine Chance... ansonsten merke ich das die Pull-Up besser werden, auch wenn ich hier im Wod deutlich skaliert habe)

Heute Abend noch ein letztes mal Cardio vor dem Wiegen morgen und dann ist endlich wieder Wochenende. Die 2 Ruhetage und der Refeed am Samstag sind wohl verdient.

[b4nGeR?!]

08.02.2014

Gewicht: 99kg (-700g)

(Alles im Zielsektor, bis zum B-Day in 7 Wochen 4 kg sollten machbar sein, dann Mega Feier und im Anschluss bis ca. August runter auf 90 kg... Wird diszipliniert weitergemacht dann sollte auch das drinne sein)

[b4nGeR?!]

10.02.2014

Open Gym Day

Bring Sally Up Challange mit 60 Kg

Bankdrücken
Aufwärmen
20x 20Kg
10x 40Kg
10x 60Kg

Arbeitssäze
5x5x 80Kg
3x3x 90Kg

5x5 Dips

5x5x100Kg LH Rudern stehend

Kreuzheben
Aufwärmen
20x 100Kg
10x 120Kg
10x 140Kg

Arbeitssätze
3x5 170Kg
3x 180Kg
1x 190Kg
1x 200Kg
1x 210Kg
1x 212,5Kg
1x 215Kg

(Bring Sally Up war der Horror, hätte echt gedacht das ich es bis zum Ende Locker schaffe, aber die letzten Wiederholungen bin ich kaum noch hochgekommen, weil die Spannung durch die ganze Pause unten vollkommen ausgereitz wird. Fazit: Kein Wunder warum selbst Kalipa bei 60 Kg zu kämpfen hatte, das macht echt keinen spass... Kreuzheben super, auch wenn die letzten 2 Wiederholungen nicht die 100%ig perfekte Technik waren, immerhin minimal nach obenen geschoben der persönliche Rekord, nun gilt es die Technik/Kraft soweit zu verbesseren, dass es mit sauberer Technik locker geht)

[b4nGeR?!]

11.02.

Restday - Krank

[b4nGeR?!]

12.02.2014

Snatch-Day

Skillteil
15 Minuten jede Minute in der Minute je 2 Snatches mit 45 Kg


Workout
Jeweils 21-15-9 Wdh. je Übung auf Zeit
Snatch mit 45 Kg
Brust zur Stange Klimmzüge
Zeit: 9:02 Minuten


Kraftteil
Bankdrücken
20x 50Kg
10x 60Kg
10x 70Kg
8x 80Kg
8x 80Kg
7x 80Kg
6x 80Kg
6x 80Kg

5x5 Dips

[-theANIMAL-]

Die "Ein-Tages-Krankheit"??