Zuerst einmal stellt sich die Frage wie gute Deine Grundlagenausdauer ist, selbst wenn Du eine einigermaßen GA haben solltest, verkümmert diese bei Deinem aktuellen Training. Wenn wir jetzt mal von den Ausdauersportarten ausgehen, speziell vom Laufen, dann beträgt der Umfang an intensiven Training bei Spitzenläufer 13-18% des Trainingumfangs. Bei Läufern die nicht zu dieser Klasse zählen sollten es ca. 10% sein, um den einen oder anderen Prozentpunkt brauchen wir uns ja nicht streiten.

Ich bin der Meinung, dass Du Dein Ziel auch mit weniger intensiven Einheiten pro Woche erreiche kannst, man muss nur vertstärkt auf die Ernährung achten.
Du könntest eine längere Einheit pro Woche absovieren (70-75% der HFmax), eine Lockere bei ca. 80%, die etwas kürzer ist als die Lange und eine intensivere Einheit, auch wie gehabt Dein IV-Training, mal 3 o. 4min Intervalle, beim anderen Mal 1min.
Allerdings nur bei dementsprechender GA.

Was WKM Dir wohl sagen will, weniger intensive Einheiten pro Woche.

Gruß

Wuddi