ok leuchtet mir ein, ich will nämlich nicht das meine ga durch die iv flöten geht, wusste ich bis anhin auch nicht.

Du könntest eine längere Einheit pro Woche absovieren (70-75% der HFmax), eine Lockere bei ca. 80%, die etwas kürzer ist als die Lange und eine intensivere Einheit, auch wie gehabt Dein IV-Training, mal 3 o. 4min Intervalle, beim anderen Mal 1min.
ich werde mein lauftraining wie beschrieben anpassen. danke



man muss nur vertstärkt auf die Ernährung achten.
welche ernährung meinst du speziell damit ?

im moment ernähre ich mich recht gesund(viel gemüse und früchte), mit einem defizit von ca. 500-700kcal(manchmal auch mehr).
bsp tag:
morgen: 3dl milch + 350g müsli
bis mittag: 1.5l wasser
mittag: normale mahlzeit, wenig kh, vor allem gemüse und fettarmes fleisch.
nachmittag: 1 apfel +1.5 wasser
abend: 120g magerquark + 100 yoghurt + 50g müsli
nach dem training: zuerst viel wasser, nach ca. 30-45min 1-2 früchte + 1 stück brot

soll ich da noch was ändern ?

danke vorab für die tipps

grüsse halbmond