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Mein Ep
Ernährungsplan:
06:00 - Banane
09:15 - 160g Haferflocken + 250ml Milch + Banane + 30g designer whey
12:00 - 250g vollkornnudeln + 200g Rindfleisch + Apfel + 2kiwi
- 125 g naturreis + 400g Hähnchenbrust + 150g Kaisergemüse + Apfel + 2kiwi
- 125g naturreis + 200g lachsfilet + 125g Kartoffeln + Apfel + 2kiwi
- Salat ( 2 Tomaten, 2 Paprika, 50g Mais, 50g Erbsen, 2 Eier, halbe Gurke) + 150g thunfisch oder putenbrust
15:00 - Apfel
17:00 - 2 Knäckebrot mit Schinken
19:00 - ähnlich wie mittag..
20:00 - 250g MQ +200g Naturjoghurt + 150g Waldbeeren
21:00 - gemischte Nüsse 100g
Macht im großen und ganzen: ca. 3000 kcal, 370 kohlh., 206 Eiweiß (ich weiß ist zu viel) und 80 fett
ich bin 1,78m groß, wiega ca 74 kg und bin 20 jahre alt.
Passd das so?
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Eisenbeißer/in
Wenn du uns jetzt noch dein Ziel und den Zeitpunkt deines Trainings verrätst, dann können wir sogar etwas dazu schreiben
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Oh sorry hab ich vergessen
Ziel ist muskelaufbau und Training so gegen 17:15..
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Forum Spezialist/in
Zitat von A1exx
Ziel ist muskelaufbau und Training so gegen 17:15..
wozu dann das Knäckebrot vorher?
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BB-Leicht-Schwergewicht
Sieht ganz ordentlich aus,dass knaecke vor Training raus.
Wie machst du den naturreis,hatte letztens auch welchen geholt,der bescheiden schmeckte.
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die Banane um 6 Uhr kannste dir sparen, genauso wie das Knäckebrot vorm Training und warum isst du direkt eine stunde nach dem post workout noch Magerquark?
generell könnteste auch mehr fett essen und weniger carbs, Protein find ich ok
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Das knäcke vorm Training und die Banane um 06:00 ist gegen starken Hunger
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Zitat von onWeed
die Banane um 6 Uhr kannste dir sparen, genauso wie das Knäckebrot vorm Training und warum isst du direkt eine stunde nach dem post workout noch Magerquark?
generell könnteste auch mehr fett essen und weniger carbs, Protein find ich ok
Wieso sollte er denn kein MQ mehr essen nach dem Workout? Da sollte doch eher auf die KH verzichtet werden (vorm Schlafengehen, nicht direkt nach dem Training)
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Forum Spezialist/in
Zitat von angerfist0904
Wieso sollte er denn kein MQ mehr essen nach dem Workout? Da sollte doch eher auf die KH verzichtet werden (vorm Schlafengehen, nicht direkt nach dem Training)
es geht darum, dass er sich den Quark sparen kann, wenn er eine Stunde vorher gut gegessen hat
Den kann er dann zu den Nüssen essen
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Also MQ verschieben und mit den nüssen vor dem schlafengehen essen?
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