TE 2 Freitag 14.02.14 beginn 8.30 Uhr

TE 2 Beine , Waden

Aufwärmen, 10 min Fahrrad

Partielles aufwärmen

Kniebeuge 30x20, 50x5, 60x5 70x5, 80x5, 90x3, 95 x1KgxWH

Beine vorne
Kniebeugen 82.5 Kg 8, 8, 8, 8 WH
musste zwischen den einzelnen WH oft mal ein bis 2 Atemzüge machen aber ohne abzulegen, so um die 5 oder 6 WH

Beinpresse
125 kg 12, 12, 12 WH

Kniebeugen, tiefe
55 Kg 15, 13+2WH ganz gezielt in der Hocke einen kurzen Stopp gemacht

Ausfallschritt
Körpergewicht, 25 WH

Beinbizeps
Aufwärmen Kreuzheben 70x10, 90x5, 110x5, 120x3, 140x1, 150 (kein gültiger Versuch, Hand li hat nicht mit gemacht, kurz vor stehen, ging sie bei den beiden 150 KG versuchen auf). KgxWH

Kreuzheben 105 Kg 7+1, 5+3, 5+3 WH Griff Kraft war ganz schlecht!

Liegende Bein Curls 42.5 Kg 12, 12 WH

Liegende Beinbizeps Curls
26.25kg 16+8+5 WH

Hyperextentions
nicht gemacht

Waden
Stehendes Wadenheben
100 WH mit Körpergewicht + 2x7.5 Kg KH, 111 WH, abgesetzt, gar nicht

sitzendes Wadenheben
Ausfallen lassen

Zehenheben

Stretching statisch, etwa 3 x 20 sec pro Muskel und Seite

Abwärmen Fahrrad 10 min

Dauer über 65 min, ohne auf- und Abwärmen.