Kreuzheben
130 kg 8/8/7+1/6+2 (1-0-3), habe die Übung halb mit Shrugs kombiniert geilomatisch
Latzug-/hohe Rudermaschine
122 kg 12/9+3/9+3 (1-1-3; Spannungsstop)
Rudern eng
60 kg 11+4/10+5 (1-1-3; Dehnungsstop)
Rudern Einhandgriff
50 kg Seite 13 (links) +7 (rechts) +5 (rechts) (1-0-1); die letzten 5 waren reelle BW`s

Trizepsmaschine
80 kg 8/8/8 (1-0-3)
55 kg 9+3/8+4 (1-1-3; Spannungsstop)
45 kg 25 (1-0-1)

Geiles Training, wenn mal der Deckel zugeht, wird man meinen Trizeps nochmal extra töten müssen und die besten Sprüche "Du wirst immer breiter", "Wenn ich mal so aussehe wie du, habe ich es geschafft", "du baust ja immer noch mehr auf", "Deine Schultern sind krass" genau das motiviert