Das mit der PM 3 mal war keine absicht, hatte ständig die Meldung sie können die PM nicht versenden, warten sie noch 56 sec u im Postausgang waren die auch nicht zu finden.

Deshalb auch der Obige Post


TE 2 Sonntag 02.03.14 beginn 16.30 Uhr

TE 2 Beine , Waden

Aufwärmen, 10 min Fahrrad

Partielles aufwärmen

Kniebeuge 30x20, 50x5, 60x5 70x5, KgxWH
das übliche Aufwärm Volumen wollte ich Heute nicht machen. --> unter meiner li Po Backe zieht es etwas, in Richtung Beinbizeps

Beine vorne
Kniebeugen 82.5 Kg 8, 8, 7+1, 6+2 WH
Kadenz 1 (X) / 0 / 2-3 auch die Beine etwas langsamer trainiert. besser wäre es gewesen mit 80 Kg

Beinpresse
125 kg 12, 12, 12 WH - Kadenz 2 / 0 / 2 TuT zwischen 45 und 50 sec.

Beinpresse -unten Stopp 2 / 1 / 2 TuT etwa 70 sec
105 Kg 15, 15WH

Beinstrecker 25 Kg - Kontraktion Stopp 2 / 1 / 2 Tut Gesamt 2.15 Minuten.
26 WH

Beinbizeps
Aufwärmen Kreuzheben 70x10, 90x5, 110x5, 120x5, 140x1 160x1, 150x1, 140, 130, 120, x1 KgxWH
Kreuzheben - Kadenz 1 / 0 / 2 TuT bei 30 bis 40 sec.
105 Kg 8, 8, 6+2 WH

Liegende Bein Curls -Kadenz 2 / 0 / 2 Stopp unten / TuT sollte um die 50 sec. liegen
45 Kg 12, 11+1 WH

Liegende Beinbizeps Curls - Kadenz 2 / 1 / 2 Stopp in der Kontraktion 7 Tut etwa 3 Minuten
26.25kg 18+6+2 WH

Hyperextentions
nicht gemacht

Waden
Stehendes Wadenheben
100 WH mit Körpergewicht + 2x10 Kg KH, 121 WH, abgesetzt bei 38,

Zehenheben

Stretching statisch, etwa 3 x 20 sec pro Muskel und Seite

Abwärmen Fahrrad 10 min

Dauer über 70 min, ohne auf- und Abwärmen.

War gut das ich zum Sport gegangen bin. Hatte Frühdienst und der war anstrengend.
Hat mich wieder etwas eingenordet.