Etc., following same pattern until you fail to complete both rounds
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Wir kamen bis zur 9min Grenze.
In der Zeit machte ich 144 OHSQs und 130 Pull Ups.
In Summe also: 274 Wh.
EDIT : Niemanden mein Rechenfehler aufgefallen??
Die Wh.-Zahlen stimmen überhaupt nicht, es waren in SUMME: nur 144Wh. 72wh. OHSQ und 58wh. Pull Ups.
Gewaltiger Rechenfehler.
Egol.
Fazit: Heute klar skaliert.
Und heute zeigte sich auch wieder das CF sich mit skalieren auszeichnet.
Ob nun jetzt nur mit der leeren Stange oder nur mit einen Stock oder, oder, oder
das Workout absolviert wird, Hauptsache ist das man sich anstrengt.
Gutes Beispiel von skalieren war heute mein jüngerer Cousin.
Die ersten zwei Runden schaffte er noch mit 5kg Scheibe über den Kopf und
Sprung Klimmzüge.
Die nächsten zwei dann die Klimmis auf Inverted Row umgemünzt.
Danach nur noch 2,5kg Überkopf und Inverted Row nur noch mit Oberkörper.
Danach nur noch Air Squats....
Egal, man sah ihn an das er sich anstrengte und das ist das einzige das zählt.
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greetz
-theANIMAL-
Geändert von -theANIMAL- (13.03.2014 um 21:43 Uhr)
Video? Hast du etwa auf der offiziellen CrossFit Games - Seite auch ein Vieo online gestellt ANIMAL?
Wenn ja, kannst du vielleicht den Link hier posten, würde mich brennend interessieren .
Video? Hast du etwa auf der offiziellen CrossFit Games - Seite auch ein Vieo online gestellt ANIMAL?
Wenn ja, kannst du vielleicht den Link hier posten, würde mich brennend interessieren .
lG,
NoTeaForMe.
Ne, ne... unsere Workouts sind doch alle skaliert das wären alles "No Reps".
Manowar ist in meiner FB-Freunde-Liste, unsere BOX hat dort eine Seite.
Snatch: Trockenübung
PVC Pipe 5reps
Leere Stange 3x2reps (3 verschiedene Höhen - Hang, Mid-Hang, Floor)
30kg 3x2reps (3 verschiedene Höhen)
40kg 3x1rep (3 verschiedene Höhen)
47,5kg 3x1rep (3 verschiedene Höhen) 52,5kg 3x / 57,5kg 2x / 62,5kg 1x
57,5kg 3x / 62,5kg 2x / 67,5kg 1x
62,5kg 3x+1fail / 67,5kg 2x+1fail / 72,5kg 1x Dachte WIRKLICH nicht das die 72,5er heute schaffe.
Und die 2 fails waren nur wegen der Konzentration.
Vor jeden Versuch wusste ich nicht ob ich es schaffe...
Weiter mit:
OHSQ: 60kg 10/10/10/10/11reps HELL YEAH!!!
Schei.ss auf die vielen wh. von gestern.
Im letzten Satz wollte Annkathrinn zwar mich in die Knie zwingen aber dafür gabs ne EXTRA wh.
Dehnen (OS)
Renegade Row: 15,5kg 5x6reps each Side Okay, jetzt haben die Schultern wirklich genug.
Gleichzeitig zu den Streß in der Firma und Wochenendeinkauf und und und...hatte ich noch ein anderes "Trainings-Thema" ->
Warm Up
SQUAT : Air Squats 25reps + 5 Box Jumps
Leere Stange 30reps + 5 Box Jumps
40kg 2x10reps + 2x5 Box Jumps
60kg 2x5reps + 2x5 Box Jumps
80kg 5reps
100kg 5reps
110kg 3reps 120kg 5reps
135kg 3reps
152,5kg 1+2reps
120kg 15reps (1st like last-Set) -> Party Beim letzten mit den 152,5er leider zu weit mit dem OK nach vorne gekommen, aber mehr ging eh nicht.
Dehnen.
Bench: Leere Stange 50reps (10xlangsam/30xschnelle ohne Streckung/10xmit Pause auf der Brust und explosiv)
40kg 8reps
60kg 5reps
80kg 3reps 90kg 5reps
102,5kg 3reps
115kg 1+1reps
90kg 13reps (1st like last) Tja, Bench halt, nicht mein Ding...
Dehnen.
Pendlay Row: Leere Stange 20reps
40kg 2x10reps
60kg 5reps
80kg 5reps
90kg 3reps 100kg 8/8/8/6/6
70kg 21reps Jede Woche komme ich besser in die Übung rein.
Dehnen.
Heute mal was neues ausprobiert:
Russian Leg Curls: CURLS, ja, ANIMAL macht CURLS. Machte ein paar Negativ-Wh. kA wieviel, so zwischen 5-10reps.
Fazit: SEHR zufrieden mit der Einheit.
Und wie seit Wochen schon, jeden Freitag das WE mit nen heißen "Epsom Salt Bath"
starten.
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. Hab das Video gesehn, sah wirklich stark aus, tolle Leistung weiter so 
Zitat von NoTeaForMe
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