Bitte um EP Bewertung

[DasMaßallerDinge]

Tach.

Na die Kalorien erscheinen mir auch etwas wenig. Wenn du bei Erhöhung zunimmst dann scheint es als hätte sich dein Stoffwechsel runtergefahren, also hat sich angepasst. Hast du "Cheat-" bzw. Refeeddays? Ich bin der Meinung du musst den Körper 1x in der Woche schocken, also leicht über deinem Gesamtkalorienbedarf sein. Habe lange Low Carb (nicht Keto) gemacht und 40kg abgenommen, hat dann stagniert, da ich wirklich nie Refeeds hatte. Mach deinen Stoffwechsel nicht kaputt. Online kannste deine Kcal ausrechnen, wird aber nicht zu 100% auf dich zugeschnitten sein, also nimm erstmal den Wert und ernähre dich 2 Wochen so, nimm vorher Maße, Bauch, Taille und Brust und schau was sich getan hat in den 2 Wochen. Je nach Ergebnis die Kalorienanzahl nach oben oder unten hin anpassen! Ach und nicht ärgern wenn nach nem Refeedday (mit sauberen Carbs) das Gewicht am nächsten Tag mal 1-2kg höher ist, ist nur Wasser.. Und das Fett liegt wirklich gefährlich niedrig. Iss vlt morgens noch Leinsamen..

Dextrose würde ich nicht zu mir nehmen, lieber ne Banane…

Lg