This is ANIMAL! Can you handle it?!? (Part II)

**-theANIMAL-** · 18.03.2014, 22:10

@Manowar

Bank+Sprossenwand

Bezüglich Beinbizeps, bin gegenteiliger Meinung aber danke für die Blumen.

**-theANIMAL-** · 19.03.2014, 20:19

GameDay:

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CrossFit Open 14.3:

Complete as many reps as possible in 8 minutes of:

60kg, deadlifts, 10 reps
15 box jumps, ca 60cm
80kg deadlifts, 15 reps
15 box jumps, ca 60cm
100kg deadlifts, 20 reps
15 box jumps, ca 60cm
120kg deadlifts, 25 reps
15 box jumps, ca 60cm
140kg deadlifts, 30 reps
15 box jumps, ca 60cm
160kg deadlifts, 35 reps
15 box jumps, ca 60cm
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Vollendete die 3te Runde plus 12Wh. mit 120kg.

Also: 3 Rounds+12reps = 102reps

Danach.

Dehnen+Quatschen.

Ende.

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Fazit: Heute OHNE Skalierung.
Die Box Jumps machte ich aber mit runter steigen und nicht runter springen.
Kostet zwar Zeit, aber meine Achilissehnen und Kniegelenke sind mir zu schade dafür.

Hab mich selber sehr gut eingeschätzt, wusste das es von der Zeit her reicht wenn
ich 4 - 20er Scheiben und 2 - 10er Scheiben vorbereite.

Bin zufrieden mit der Leistung.

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greetz
-theANIMAL-

**NoTeaForMe** · 19.03.2014, 20:40

Super Leistung ANIMAL. Hab natürlich gleich wieder einmal das Crossfit-Games-leaderboard durchstöbert und kann dir berichten, das du mit 102 reps im Europa-Ranking auf einen geteilten Platz um die 5700 rum (von insgesamt 9483) gekommen wärst.
Ich finde das ist wirklich beachtenswert, wenn man bedenkt, dass du die Crossfit-Einheiten ja nur als Teil des gesamten Trainings machst und nicht den vollen Fokus nur darauf legst.

lG,
NoTeaForMe.

**-theANIMAL-** · 19.03.2014, 21:34

Zitat von NoTeaForMe

...um die 5700 rum (von insgesamt 9483) gekommen wärst.
...

Okay, danke, schön zu wissen.

(Spaß)

**-theANIMAL-** · 20.03.2014, 20:32

Snatch-Day:

"My Happy-Place"

Warm Up

Snatch:
Trockenübung
PVC Pipe 5reps
Leere Stange 3x2reps (3 verschiedene Höhen - Hang, Mid-Hang, Floor)
30kg 3x2reps (3 verschiedene Höhen)
40kg 3x1rep (3 verschiedene Höhen)
50kg 3x1rep (3 verschiedene Höhen)
EMOTM 3reps 50kg for 10min.
GESCHAFFT!
Alle 10 Runden 3wh. absolviert.
Bisschen Kater im Nacken von gestern, aber nix schlimmes.

Weiter mit:

OHSQ/Fat Bar Pull Ups 3rep Cluster:
65kg 8/8/6reps
Was 5kg ausmachen!
Werde ab heute mich mit 3 Sätzen begnügen, dazwischen immer 3reps Klimmis an der Thick-Bar gemacht (Summe: 15reps).
So hab ich gleich den OK auch abgedeckt.

Calf Raises:
+10kg 10reps
+20kg 8reps
+30kg 5reps
+40kg 5reps
+50kg 3reps
+60kg 21reps
Hier auch weniger Volumen.

OK+UK Dehnen.

Ende.

Zeit : 70min

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Fazit: Boah, nach dem Stress in der Firma freute ich mich schon darauf
endlich Annkathrin in den Händen zu haben und in meinem "Happy-Place" zu sein
im Trainings-Modus, kein Telefon klingelt, keine Kunde will was und wirft mich aus
der Konzentration am Schreibtisch.

Heute mal versucht, zeitsparender zu trainieren, in Zukunft wird immer weniger
Zeit fürs Training bleiben, da sind 2h Verweildauer Luxus.

Zuhause angekommen wurde ich positiv überrascht, als mein lang ersehntes Paket
endlich vor der Türe stand. (Inhalt siehe Anhang)
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greetz
-theANIMAL-