Morgens:

Eiweisbrot+butter+lyoner oder salami

Oder

150gr joghurt mit müsli.

Mittags
Fleisch (hühnchen, rind oder cevapcici)
Mittwoch sonntag reis als beilage

Abends

Eiweisbrot+butter und wurst
Oder
Joghurt

Snacks zwischendurch:
Bifi
Erdnüsse ungesalzen
Oder mandeln.

So im groben würds aussehen