Um ehrlich zu sein - und das kreide ich mir hinterher am meisten an - habe ich nie wirklich Kalorien gezählt, habe das immer nach Gefühl gemacht, damit soll nun aber Schluss sein.

Ich bin 27, 1,83m groß, 87 KG, KFA 18 %, Kraftdaten etc. stehen ja schon oben.

Ich habe ein Jahr lang Low-Carb betrieben bzw. Carb Cycling (Maltro vor und nach dem Training und Carbs morgens).

Ernährt habe ich mich wie folgt:

8:00 Uhr: Proteinshake 70g Pulver in Wasser
9.30 Uhr: 500g Magerquark mit Obst, ein wenig Müsli und eine Handvoll Cashews
12.00 Uhr: 300g Pute/Fisch/Hähnchen mit Gemüse (Brokkoli/Spinat/Buttergemüse)
16.00 Uhr: Pre-Workout Shake 70g Protein, 35g Maltro, Training
18.00 Uhr: Shake 70g Protein, 35g Maltro
20.00 Uhr: 500g Pute/Fisch/Hähnchen mit Gemüse (Brokkoli/Spinat/Buttergemüse)

So ungefähr sah meine Ernährung aus, damit habe ich mein Gewicht gehalten.

Ich kann natürlich jetzt 2 Wochen täglich nur 2500 kcal zu mir nehmen und sehen was passiert, ich möchte nur kein Fehler machen und irgendetwas Contra-Produktives machen.