21 wochen strenge diät von 116kg auf 87,3kg runter

[DrFreud]

wirklich geil! poste doch bitte mal deinen tp + ep in der diät.

[DrFreud]

wirklich geil! poste doch bitte mal deinen tp + ep in der diät.

[Schnecke_]

Wow!!!

Echt super Erfolg . Großen Respekt zu Deinem Ehrgeiz und die Disziplin!!! Ich weiß selbst, wie schwer das ist.

PS: Aber auch "speckig" hast Du schon klasse ausgesehen

[Tyron]

sieht geil aus aber speckig fand ich das davor net.

[marcoxxxl]

Mein training sieht in der diät so aus: 2 Tage training - 1 tag pause
ich mache jeden tag nur eine muskelgruppe, bauch aber jedes mal. ich trainiere schwer, im wiederholungsbereich von 12-10-8. Nach jedem Training 30min cardio. das wird dann irgendwann erhöht bis auf ne stunde und das dann zweimal am tag.

ernährung: morgens zum frühstück etwas kohlenhydrate, sonst nur eweiss und fett(sonnenblumen kerne) und das sechs mal am tag.
zusätlich 6-10 liter wasser trinken...

das wäre schon alles.
mit sportlichem gruss marcoxxxl
[schild=5 fontcolor=0000FF shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]BODYBUILDING-MY LIFE MY SPORT MY LOVE[/schild]

[asani]

sehr schön, super leistung! wie ist es dir denn in der vorbereitung so ergangen, irgendwelche probleme gehabt etc.
wie oft biste denn das posing durchgegangen.

lg

[marcoxxxl]

Es ging eigentlich dieses Jahr sehr gut.
Bis auf den Abzess den ich mir dann vier wochen vor dem wettkampf in der linken schulter zugezogen hatte. habe dann antibitika bekommen und von den antibiotika tirieschen Durchfall den ich drei wochen vor dem wettkampf hatte.
der hielt zehn tage an, wo ich dann nachher schon dachte, ich mache diese schei... hier nicht mehr mit. aber ich habe es ja dann doch noch geschafft, gott sei dank.

Das posen habe ich nicht lange geübt, das liegt mir irgendwie im blut, da habe ich auch bock drauf. meine kür habe ich fast alleine zusammen gestellt, mein trainer hat nur ein paar kleine sachen verbessert...

[Blade08]

Hey kolega warst du nicht in der Flex?
cooler körper
falls du der aus der flex bist, wieso hast du ein foto da reingesetzt, das schlechter ist , als diese hier?

mfg

[marcoxxxl]

Ja ich war in der Flex...
Das Bild ist vom letzten Jahr, da ich bei der Flex Aktion leider vor den Meisterschaften dieses Jahr teil genommen habe, ist es leider das Bild vom letzten Jahr
mfg

[DrFreud]

respekt, wirklich .. sympathischer typ, sehr guter körper!

zwei fragen noch: wie lange trainierst du schon? und
alles natural? auch wenn nicht, top-leistung!