Hey danke für die Erklärung und ich nehme gerne deinen Vorschlag an.
Focus ist natürlich Fettabbau!
Aber wenn ich zu viel Fett zu mir nehme kriege ich wirklich Hautprobleme also Pickel etc.
Malto hab ich rausgemacht und Carbs morgens auch stark abgespeckt und Fett hinzugefügt.
Frühstück: 785 kcal
30g Instant Oats
200g Erdbeeren
30g Whey
200g 1.5% Milch
25g Kokosstücke
25g Mandeln
10g Wallnussöl
Mittag: 500 kcal
300g Kartoffeln
100g Fleisch
2 Eier
Gemüse :P
Post-Workout:
30g Whey
Abendessen (ca. 18uhr und 1 Stunde nach Training): 1074 kcal
1 Banane
25g Whey
200g 1.5% Milch
500g Magerquark
Wallnussöl 10g
100g 5 Korn Flocken
Gesamt : 68g Fett 207g Eiweiß 220g Carbs ca. 2500 kcal
Gemüse werte kommen noch dazu.
Ich hab jetzt relativ große Mahlzeiten von 800 -1000 kcal.
Ist das ein Problem in der Diät?
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