Soo Leute^^
hier hoffentlich der Finale Plan , bitte nochmal nachgucken
Frühstück: 733 kcal
10g Wallnussöl
30g Whey
200g 1.5% Milch
30g Kokosstücke
25g Mandeln
1 Ei
Mittag: 576 kcal
300g Kartoffeln
100g Fleisch
200g Erdbeeren
1 Ei
15g Wallnüsse
Gemüse :P
Post-Workout:
30g Whey
Abendessen: 1074 kcal
1 Banane
25g Whey
200g 1.5% Milch
500g Magerquark
Wallnussöl 10g
100g 5 Korn Flocken
Gemüse
Gesamt : 75g Fett 207g Eiweiß 200g Carbs ca. 2500 kcal
Gemüse werte kommen noch dazu.
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