BlackJ4cks Log

[BlackJ4ck]

Training vom 19.3.2014


Kniebeugen:
- 10kg x 10
- 15kg x 8
- 20kg x 8
- 22,5kg x 8/8/8

Klimmzüge: 5/4/1

Bankdrücken:
- 10kg x 6
- 20kg x 6
- 30kg x 6
- 40kg x 3
- 46kg x 8/8/8

Klimmzüge: 2/2/1

Rudern:
- 10kg x 6
- 20kg x 6
- 35kg x 8/8/10

Sz-Curls:
- 15,5 kg x 8/8/8


Fazit:
Bei den Kniebeugen wird es noch ne Zeit dauern, bis sich was tut. Mich verwundert, dass ich trotz des geringen Gewichts nachher fertig bin. Anscheinend macht sich das fehlen von Cardio bemerkbar.
BD war gut. Hab gemerkt, dass wenn ich aktiv beim Herunterlassen der Hantel die Brust rausdrücke noch viel mehr Spannung aufbauen kann.

[OnkelKevin]

Denke du solltest auf KH wechseln, weil du dann eine natuerlichere Bewegung hast. Mit einer Langhantel ist sie bis zu einem gewissen Grad gefuehrt, was nicht allzu schlimm ist, aber wenn du eh schon Schulterprobleme hast, ist es eher Gift weil die Belastung dann auch noch anders verteilt ist, etc.

[BlackJ4ck]

Training vom 21.3.2014

Klimmzüge: 6/5/4/3

Kreuzheben: 50kg x 5/5/5

Schulterdrücken: 32,5kg x 8/7/6/3

PITT Klimmzüge: 1WH x 20

[BlackJ4ck]

Training vom 24.3.2014:


Frontkniebeugen: 10kg x 8/8/8/8/8

Bankdrücken: 47,5kg x 8/7/7

Vorg. Rudern: 36kg x 10/10/10

Sz. Curls: 16,5kg x 8/10/10

Klimmzüge PITT : 1WH x 10

[BlackJ4ck]

Training vom 26.3.2014

Klimmzüge: 6/5/4/3

Kreuzheben:
- 50kg x 5
- 52,5 kg x 5/5
- 55 kg x 5
- 57,5 kg x 5

Schulterdrücken:
- 32,5kg x 8
- 30kg x 8/7/4

Frontkniebeugen: 10kg x 10/8/8

Überkopfbeugen: 10kg x 8/8/8

Klimmzüge PITT : 1WH x 20

Fazit:
Beim Kreuzheben musste ich das Gewicht etwas zurücknehmen und einen Technikfehler ausbessern. Habe zuvor zuviel über den Rückenstrecker gehoben. Sollte jetzt hoffentlich besser sein. Um Mobilität zu verbessern werd ich nun in jeder TE leichte Überkopf bzw. Frontkniebeugen machen.

Video Kreuzheben: https://www.youtube.com/watch?v=RWBG...ature=youtu.be

[NoTeaForMe]

Hey BlackJ4ck,

mir ist da beim Betrachten deines KH-Videos vielleicht ein kleiner Tipp zur Technikoptimierung in den Sinn gekommen:

Versuche dich mal etwas mehr darauf zu konzentrieren, die Hüfte bei der Ausführung der Positive bewusster nach vorne zu schieben. Somit wirst du wahrscheinlich auch automatisch die Brust weiter rausstrecken und dann auch die typische "Einloggbewegung" der Schultern am höchsten Punkt machen.
Dann kannst du vielleicht auch mehr Spannung im unteren Rücken behalten, wenn du dich mehr auf die Hüfte konzentrierst.

Weiterhin viel Erfolg und Spaß beim Loggen,
lG,
NoTeaForMe.

[BlackJ4ck]

Vielen Dank für den Tipp! Werd ich versuchen.

[-theANIMAL-]

Ist das eher rumänische Heben Absicht, wenn ja bitte in der Übungsaufzählung berücksichtigen.

[BlackJ4ck]

Nein ist es nicht
Ist der Hintern immer noch zu weit oben? Aber ich dachte ein 45grad Winkel der Beine sei bei KH nicht angebracht, weil es ja keine primäre Oberschenkelübung ist.

[-theANIMAL-]

Lass dir das mal vom "BOSS" erklären.

Ab 3:35min^^