1 Jahr WKM: Zwischenstand

[MuckiJoe]

hast recht, den wkm hast du noch nicht ausgereizt.

gemessen an deinem körpergewicht sind deine kraftdaten nichts außergewöhnliches, aber, wenn ich das richtig verstanden habe, hast du bereits mit übergewicht angefangen und machst auch erst zielgerichtet sport seit dem du ca. 27 jahre alt bist?

in diesem kontext hast du bis hierhin wirklich gute arbeit geleistet, insbesondere wenn du noch schöne kniebeugen, hebungen ect machst.

bankdrücken fällt etwas ab, da musst du dich vllt noch mal intensiver mit beschäftigen.

würde an deiner stelle auch beginnen abzunehmen, würde aber auch sagen, dass du dich auch während deiner diät sicherlich kraftmäßig gut verbessern kannst. darum würde ich mir keine sorgen machen. würde evtl die ein oder andere grundübung (zB Kniebeuge, kreuzheben) im pyramidensystem trainieren, und auch höhere intensitäten einbauen. aber 2/3 der gesamtbelastung sollte sich schon noch zwischen 6-12 wdh bewegen.

folgende übungen wären evtl jetzt auch sinnvoll für dich mit einzubauen:
- langhantelcurls
- Wadenheben
- Beinbizeps-curls