Das ist schonmal der erste Schritt, du erkennst deine Fehler selber
Du solltest deine Fettzufuhr erhöhen auf ca. 1-1.5g pro KG Körpergewicht. Kohlenhydrate aufjedenfall runterschrauben. Und für mich persönlich finde ich die Proteine auch zu hoch angesetzt. Um ganz sicher zu sein ob die Nährwerte stimmen, berechne es halt selber. Auf den Produkten stehen ja schließlich die Nährwertangaben drauf
Die Instant Flocken kannst du aus deinen ep entfernen genauso wie das Traubenzucker nach dem Training. Du müsstest knapp 100g davon nehmen um den Bedarf an kh nach dem Training zu decken.
Deswegen befolge den Rat von Simme und mach dir ne Mahlzeit aus Reis oä