Chronologie - Diät/Aufbau

[C3Fret]

Bisher habe ich es immer so verstanden, dass zuerst der Muskelaufbau stattfinden soll und danach der Fettabbau kommt. Jetzt stellt sich mir die Frage, wann denn der zweite Teil kommt und ob sich der Aufbau nur auf die anfängliche Grundmasse bezieht - da beides ja nicht geht und verschiedene Quellen da ihre eigenen Vorstellungen haben, wüsste ich jetzt mal gerne, was Sache ist.

C3Fret

[simme]

könntest du die Frage etwas umformulieren?

Ich hab keine Ahnung, was du meinst...

Du baust Muskelmasse auf und gleicheitig auch etwas Fett
enn du zu Fett bist, machst du ne Diät

Wenn du zu Fett anfängst, solltest du vielleicht erst ein leichtes Defizit fahren

[C3Fret]

Dank dir erstmal. Ich bin eher dünn und würds eben gerne bleiben (was den Fettanteil angeht) - sollte man solche Abnehmphasen rein nach Gefühl setzen oder schon vorweg regelmäßig einplanen? Wie sehr nimmt man eigentlich beim Aufbau an Fett zu? Klar ist körperbedingt... aber hat es eher große Auswirkungen?

[simme]

Das kommt drauf an wie du dich ernährst

Man kann auch Zunehmen ohne den Kfa zu erhöhen oder nur minimal
Je mehr man sich aber mit dem Kfa Sorgen macht, desto weniger Muskelmasse baut man i.d.R auf

Du solltest einen guten Mittelweg finden

poste doch mal ein paar Körperdaten, Trainingsplan und Ernährungsplan