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Forum Spezialist/in
GameDay:
ORIGINAL:
____________________________
CrossFit Hero D.T.:
5 Rounds of:
• 12 Deadlift, 70kg
• 9 Hang Pow.Clean, 70kg
• 6 Push Press, 70kg
FOR TIME!
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SKALIERT :
____________________________
CrossFit Hero D.T.:
AMRAP:
• 12 Deadlift, 70kg
• 9 Hang Pow.Clean, 70kg
• 6 Push Press, 70kg
Time Cap: 15min
_____________________________
Schaffte 3 Runden+14reps
Danach.
Conditioning:
5 Rounds (without Rest) of: Burpee+Stair-Sprints
Ging ab der 2ten Runde gut auf die Puste, gut für den ersten Versuch.
Danach.
Technic:
Kipping Pull Ups 5x10reps
Dehnen.
Ende.
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Fazit: Heute wieder einmal alleine am Battlefield, trotz Zusage vom
Bro. (hat das Workout buchstäblich "verschlafen" trotz Wecker).
Bin halt Einzelkämpfer. 
Mit der HEUTIGEN Leistung bin ich wieder zufrieden.
Rücken noch ein bisschen verkatert was sich bei der Hebe Technik bemerkbar machte.
Aber nicht der Rede wert.
Mit dem AMRAP+Time Cap kann ich ANIMAL am besten an der Leine halten und so
das Risiko das ich mich beim GameDay "ausbrenne" gering halten und die Intensität
trotzdem bewerkstelligen.
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greetz
-theANIMAL-
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Forum Spezialist/in
GameDay:
„Whatever can go wrong will go wrong.“
-Soviel wie, wenn du glaubst du schaffst es nicht, dann wirst du es auch nicht schaffen!-
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CrossFit Hero Murphy:
• Run 1 Mile
• 100 Pull Ups
• 200 Push Ups
• 300 Air Squats
• Run 1 Mile
FOR TIME!
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Alte Zeit : 59min 50sec
Neue Zeit : 54min 35sec
Danach.
PVC-Rohr rollen+Dehnen.
Ende.
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Fazit: Zum Glück schreibe ich meine LOGs immer sehr detailreich auf.
Somit konnte ich nachlesen wie es mir beim letzten mal erging und ne Strategie
mir bereitlegen.
Bei den Pull Ups ging ich davon aus das mein TP (wir waren zu dritt) vor mir ist/sind
was mich dazu ermahnt so wenig Pause wie möglich zu machen.
Dachte zwar ich könnte mit 10ner clustern musste aber auf 5er runter.
Bei den Push Ups hielt ich es wie bei den Pull Ups wegen der Pausen, bis ich sah
das mein TP nicht mal mit der Brust auf dem Boden ankommt.
Auf meinen Hinweiß "Ey! Brust auf Boden!" kam vom ihm: "ich machs wie ich sie immer
mache!"
Ab hier kämpfte ich nur noch gegen ANIMAL 2.0
Schaffte es ne "Pace" von 10wh. zu halten OHNE das ich mich zupumpe.
Bei den Squats war nur noch ANIMAL 2.0 VS 3.0.
Bis zu den 200 hielt ich ne Pace von 25Wh. von 200 auf 300 pumpte ich durch.
Dafür war dann die letzte Meile sehr Zach. 
Die letzten 100m zurück trotzdem noch mal VOLLGAS gegeben (Sprint).
Bin aber mit der Leistung zufrieden. (bis zum nächsten mal  )
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greetz
-theANIMAL-
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Forum Spezialist/in
GameDay:
Irgendwie werden die Teilnehmer weniger umso näher der GameDay kommt. 
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Regional Event #5 (2013)
DL, 140kg
Box Jump 75cm
21-15-9reps
For Time^^
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Nachdem ich mich bis zu den 140kg aufgewärmt habe, dachte ich mir, hmm... irgendwie hab ich ein schlechtes Gefühl heute 2 Tage nach dem schweren Heben wieder zu heben PLUS dieser MK. 
Hmm...
Und da war es, was ich schon während dem ganze Aufwärmen hörte.... DUMBO!
Dumbo, mein alter Spielkamerad meldete sich schon während dem ganzen Aufwärmen, er wollte wieder einmal spielen.
Und da ich heut eh alleine war, dachte ich mir, cancle die geplante Einheit und mache stattessen:
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• Tire Flip
• Tire Jump
21-15-9
FOR TIME!
_____________________________
Brauchte 14min
Danach.
Conditioning:
5 Rounds of:
6 Burpees+Sprint
No Rest^^
Danach.
PVC-Rohr rollen+Dehnen.
Ende.
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Fazit: Naja, irgendwie war der GameDay nicht so wie sonst.
Hm... abhaken, hoffe morgen wirds besser mal sehn.
2 Workouts warten noch und eines davon ist ne 95% Einheit.
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greetz
-theANIMAL-
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Forum Spezialist/in
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Forum Spezialist/in
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Forum Spezialist/in
GameDay:
Warm Up.
Snatch Warm Up Drill
20kg 5 Hang-Snatch+5 OHSQ
30kg 3 Hang-Snatch+3 OHSQ
40kg 1 Snatch+2 OHSQ
3....2....1... CoW:
___________________________________
Hero Josh:
• 21 Overhead Squats; 40kg
• 42 Pull-ups
• 15 Overhead Squats
• 30 Pull-ups
• 9 Overhead Squats
• 18 Pull-ups
For Time^^
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Meine Zeit : 10:50min
Die Pull Ups hielten mich auf, musste auf 5wh. clustern, bin mit den kippings nicht so routiniert.
Die OHSQ waren dagegen easy, alles ohne absetzen gebeugt.
Danach ca 3-4min Pause dann...
Conditioning:
Burpee & Sprints
Ging dafür zu einer Straßenunterführung die nur 100-200m vom DUNGEON entfernt liegt.
Dort hatte ich die Möglichkeit entweder 20m ne steile Straße raufzusprinten oder in entgegengesetzter Richtung zuerst 20m gerade und DANN 20m steil nach oben oder 30 Stufen hochzusprinten.
Egal wohin, oberste Gebot war, vor dem Sprint müssen 10 Burpees absolviert werden.
Machte dann:
2 Runden: 20m
2 Runden: 40m
2 Runden: Stiege
Burpees in Summe: 60 Stück
Danach.
Bissi PVC-Rohr rollen+Dehnen.
Ende.
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Fazit: Waren zwar keine 6 Sprints geplant, weil ja in ein paar Stunden
schon das nächste Workout wartet, aber wenn man schon soviel Energie zur
Verfügung hat muss man es ja ausnutzen.
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greetz
-theANIMAL-
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Forum Spezialist/in
GameDay:
Warm Up.
Clean Warm Up Drill
20kg 5 Hang-Clean Thrusters
40kg 3 Hang-Clean Thrusters
3....2....1... CoW:
___________________________________
Hero Daniel:
• 50 Pull Ups
• Run 400m
• 21 Thrusters, 40kg
komisches Gefühl im Bauch, naja, wird wegen der Sauerstoffschuld sein... weiter...
• Run 800m
Oh fuck, kA ob das jemand kennt wenn man nach ein paar 100m laufen sooo dermaßen aufs Klo muss (aber nicht gerade klein). Ne, keine Zeit.... WEITER!
• 21 Thrusters; 40kg
Oh shit... ah fuck... ne so kann ich nimma weitermache... fuck
ABBRUCH!
___________________________________
So, und jetzt, verdammt ich muss aufs WC -> Problem, in der Box gibt es KEIN WC! 
FUUUU... war schon drauf und dran in die Büsche zu gehen als ich den Sohn (glaub ich) vom Besitzer in meiner Not traf und fragte ob die Möglichkeit besteht auf die Toilette gehen zu dürfen (so verschwitzt wie ich war... hmm....  )
Der Hawara war ganz cool und sagte, "Klar!" und zeigte mir das "Außen-WC" soviel zu der Aussage vom Trainingskumpel das es hier kein WC gebe.
10min später....
So was mach ich jetzt, Training ist gelaufen, war fast fertig 2/3 von der CoW hatte ich geschafft....hmm... heimfahren?
Irgendwas anderes machen??
"ähm... hallo??
Spinnst du??
CoW Reloadet!!! Zurück auf Anfang! Dafür lassen wir das Conditioning-Training aus. "
Hmm... ok, ANIMAL hat sein Machtwort gesprochen also:
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Hero Daniel:
• 50 Pull Ups
• Run 400m
• 21 Thrusters, 40kg
• Run 800m
• 21 Thrusters; 40kg
• Run 400m
• 50 Pull Ups
___________________________________
GESCHAFFT!!!
Zeit : 25min
Dann bin ich halt anstatt 1 Mile, fast 2,5km gelaufen.
Dann hab ich halt anstatt 100 Pull Ups 150 gemacht.
Anstatt 82 Thrusters 103 gemacht.
GESCHAFFT und das ist wichtig....
sooo.... wie war das mit dem Conditioning-Training, ANIMAL??
Conditioning:
3 Rounds of:
-10 Ball Slams (3kg)
-10 Burpees
In ca 4min
Soviel dazu das wir wenigsten das Conditioning-Training auslassen. 
Danach.
Schnell Dehnen.
Ende.
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Fazit: Boah, das war wieder mal ein Erlebniss.
Wünsche ich niemanden so eine Situation mitten drin im Training.
Naja, dafür war ich dann "danach" ziemlich gut drauf, nach der Einheit etwas
schwindel, erledigte sich aber nach meiner Beeren Portion @ home.
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greetz
-theANIMAL-
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