Das mit dem HMB werde ich ändern. Genauso wie meine Aufteilung, denke dann an Pull,Push, frei, Beine, frei, Pull,Push oder eventuell doch nen 2er 4x die Woche. Der hier interessiert mich:
Lyle McDonald's Bulking Routine
A:
Unterkörper
Kniebeugen: 3-4X6-8/3′
Kreuzheben oder Beinbeuger: 3-4X6-8/3′
Beinpresse: 2-3X10-12/2′
noch mal Beinbeuger: 2-3X10-12/2′
Wadenheben: 3-4X6-8/3′
Wadenheben (sitzend): 2-3X10-12/2′
Bauch/ unterer Rücken: ein paar schwere Sätze
B:
Bankdrücken: 3-4X6-8/3′
Rudern: 3-4X6-8/3′
Schrägbankdrücken od. Schulterdrücken: 2-3X10-12/2′
Latzug oder Klimmzüge: 2-3X10-12/2′
Trizeps: 1-2X12-15/1.5′
Bizeps: 1-2X12-15/1.5′
Wobei ich Klimmzüge so mittendrin eher problematisch finde besonders nach Rudern. Ganau wie Squats und DL am selben Tag, könnte ich mir höchstens alternierend vorstellen mit einer Einheit viel Gewicht wenig Reps und nächste Einheit weniger Gewicht viele Reps.
Achja zu meinen Kraftdaten, ja die stimmen, lügen in nem Forum bringt ja auch nichts. ^^
Ich trainiere mit zwei fortgeschritenen Pumpern und die achten sehr genau auf meine Ausführung. (zum Glück)
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