Leider nicht die Zeit gefunden die Trainingseinheiten zu bloggen.

Einheit vom 17.04. Rücken/Bizeps/Nacken

Kreuzheben
2x10 130kg
1x12 130kg

Einarmiges kh-Rudern
12x40kg
12x46kg
10x50kg

Latziehen zur Brust
3x10x70kg

T-Bar
2x10x50kg

Sz-Curls
3x10x40kg

Hammercurls
2x10x24kg

Nackenziehen Lh
10x100kg
10x129kg
10x140kg


Heute Beine
Kniebeuge
8x90kg
6x110kg
5x120kg
3x130kg

Beinbeuger
10x60kg
10x70kg
6x80kg + 4x70kg

Beinstrecker
12x107kg
8x 125kg
8x125kg

Wadenheben sitzend
10x100kg
8x100kg
8x100kg
7x100kg

Auspumpen Beinpresse
12x200kg
12x250kg
18x300kg

Zur Ernährung Bsp 17.04
Frühstück
1 Volkorn-Dinkel-Brötchen mit Schinken
250g Mq
30g whey
viertel Melone

Zwischenmahlzeit
130g Haferflovken
400ml Milch
1 Bannane

Nach dem Training
60 g Malto
50g Whey

1std später
500g Volkornreis
200g Schweinefilet
Champigons
Salat

2-3 std Später
500g Volkornreis
200g Schweinefilet
Champigons
Salat

abends
500g Joghurt
50 Apfel getrocknet

Vorm schlafen
250g Magerquark

~ 4000 kcal 90g Fett 300g ew 500g kh