Ganz einfach gesagt, es gibt kein Universellen Wunderplan! Was bei Sportler A funktioniert muss nicht zwingend das richtige für Sportler B funktionieren!

Iss saubere nährstoffreiche Nahrung(Eier,Fisch,Fleisch,Nüsse,Gemüse,gesunde Fette..etc), dann wirst du aufbauen.