5x5 Training

**darnok82** · 21.04.2014, 19:41

Hallo zusammen,
ich trainiere seit einem Jahr nach dem WKN Trainingsplan und bin damit zufrieden. Meine Trainingssatz belief sich auf einen Aufwärmsatz mit 15-20 Wdh und 3 Arbeitssätzen á 8-12 Wdh. Ich wollte jetzt mal den Plan mit 5x5 Training zur Abwechslung für 6-8 Wochen ausführen. Ich habe gelesen, dass es mehrere Varianten von dem 5x5 Training gibt. Also einmal mit gleichbleibenden Gewicht, mit aufsteigendem Gewicht und aufgeteilt in schwere/leichte/mittlere Tage. Welche diese Varianten wären für Anfänger/ Fortgeschrittenen zu empfehlen?

**Orothred** · 21.04.2014, 19:42

Was versprichst du dir denn erstmal von 5x5? Was sind allgemein deine Ziele beim Training?

**Crank** · 21.04.2014, 20:03

mich würde mal interessieren was besser ist:

mehr gewicht und dafür weniger wdh z.b 5-6

oder weniger gewicht und dafür mehr wdh 8oder9

**darnok82** · 21.04.2014, 21:06

Ich verspreche mir davon Abwechslung. Mein Ziel ist es ein bisschen an Gewicht zu zulegen.

**Orothred** · 21.04.2014, 21:15

Aber 5x5 zielt ja im Grunde mehr auf Kraftaufbau als auf Muskelwachstum ab, ist dir das bewusst?

**darnok82** · 21.04.2014, 23:12

Nein das ist mir nicht bewusst. Ich habe auf mehreren Seite gelesen, dass das für Kraft und Masse gut ist, besonders für Anfänger. Dementsprechend habe ich gedacht, wenn ich mein Trainging hinsichtlich der Satzzahl auch mal ändere, dass Vorteilhaft für mich wäre. Also bist du der Meinung, dass ich meine jetzigen Sätzen (8-12 Wdh.) beibahlten soll?

Eine meiner Quellen
http://fitness-experts.de/muskelaufbau/5x5-training

**Orothred** · 21.04.2014, 23:18

Ich würde nicht alle Übungen im geringen Wiederholungsbereich machen.

Bei KH z.B. finde ich persönlich, dass schwerere Wiederholungen Sinn machen, beim Bankdrücken z.B. würde ich im Bereich 8 - 12 Wiederholungen bleiben.

Auch teilweise interessant ist da dieser Thread:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=87314

**Kokusho** · 21.04.2014, 23:59

Doch, ist auf jeden Fall sinnvoll. Füge ruhig mal für 6-8 Wochen einen Kraftzyklus ein. Da reduzieren sich dann die Übungen auch auff die Basics. Also nur die schweren großen Übungen.

Den Kraftgewinn, den du da mitnimmst, wirst du im anschließenden Hypertrophietraining gut gebrauchen können, da deine Trainingsgewichte dort dann auch höher liegen werden.

Also: gute Idee.

**darnok82** · 21.04.2014, 23:59

Ich habe gelesen, dass besonders bei Grundübungen 5x5 angewendet werden kann.

**Phantom-Bodybuilder** · 22.04.2014, 00:13

Zitat von darnok82

Ich verspreche mir davon Abwechslung. Mein Ziel ist es ein bisschen an Gewicht zu zulegen.

Absolut, Abwechslung ist sicher der richtig Weg. Ich persönlich wechsle immer wieder ab, mal sind es weniger Wdh. dafür mehr Gewicht und umgekehrt. Den Instinkt und das aktuelle Befinden ins Training einfliessen lassen. So mach ich es.