Mein erstes Trainingstagebuch :-)

[Jonas3103]

Auch wenn ihr das nicht so gerne hört Ich wechsel doch nochmal mein TP , ich kick die Isos lieber raus und konzentrier mich erst nochmal auf alle Basics und nehm einen Old School GK von Reg Park und mach den 3 mal die Woche


The Hard Work 5x5 Routine

Hyperextension Warm-up - 1 x 20
Squat - 5 x 5
Bench press - 5 x 5
Stiff-leg dead lift - 5 x 5
Bent-over rowing - 5 x 5
Standing Press - 5 x 5
Chin Ups 3xMax
Leg raises 1 x 25

[Sosaxx]

Auch wenn ihr das nicht so gerne hört Ich wechsel doch nochmal mein TP , ich kick die Isos lieber raus und konzentrier mich erst nochmal auf alle Basics und nehm einen Old School GK von Reg Park und mach den 3 mal die Woche


The Hard Work 5x5 Routine

Hyperextension Warm-up - 1 x 20
Squat - 5 x 5
Bench press - 5 x 5
Stiff-leg dead lift - 5 x 5
Bent-over rowing - 5 x 5
Standing Press - 5 x 5
Chin Ups 3xMax
Leg raises 1 x 25

Ich finde das Volumen auch zu hoch.

5 Übungen im 5 x 5 System an einem Tag ist auch schon heftig, auch gerade als Anfänger

[Jonas3103]

Ich finde das Volumen auch zu hoch.

5 Übungen im 5 x 5 System an einem Tag ist auch schon heftig, auch gerade als Anfänger

Hatte das von hier entnommen : http://forum.bodybuilding.com/showth...hp?t=112649251


Kann ich den das Volumen etwas ändern so das ich den Plan beibehalten kann hatte das halt so 1 zu 1 übernommen !